莊欽鴻 2020/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

莊欽鴻宜蘭
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恭喜破PB

半馬 | 01:58:46 | 05:37/km | 第5半馬

2020 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 宜蘭場

官方成績
日期	2020-01-05
成績	01:58:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'33")

00:28'33" (+00'21")

00:56'45"

10 km

(00:56'45")

00:28'12"

15 km

(01:25'32")

00:28'47" (+00'35")

00:57'16" (+00'31")

20 km

(01:54'01")

00:28'29" (+00'17")

Finish

(01:58:46)

日期: 2020-01-05 06:30 - 平均心率: 184 - 卡路里: 1266 Cal - 總步數: 22332 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'51"

(05'51")

05'50" (+00'18")

1002 / 1002

176 / 97

2

05'58"

(11'49")

05'57" (+00'25")

1001 / 2004

181 / 92

3

05'42"

(17'31")

05'41" (+00'09")

1002 / 3006

187 / 93

4

05'34"

(23'05")

05'32"

1003 / 4009

191 / 93

5

05'47"

(28'52")

05'46" (+00'14")

1001 / 5011

186 / 92

展開計圈分析

賽前宣言: 2020第一場

賽後評分: 破2的第一場路跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 67.99 km

阿拖三代累積 : 192.0 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

李森, 陳悟明和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'52"	00:11'39"
3	05'39"	00:17'18"
4	05'29"	00:22'47"
5	05'46"	00:28'33"
6	05'31"	00:34'04"
7	05'37"	00:39'41"
8	05'36"	00:45'17"
9	05'34"	00:50'51"
10	05'54"	00:56'45"
11	05'36"	01:02'21"
12	05'37"	01:07'58"
13	05'41"	01:13'39"
14	05'44"	01:19'23"
15	06'09"	01:25'32"
16	05'41"	01:31'13"
17	05'40"	01:36'53"
18	05'46"	01:42'39"
19	05'39"	01:48'18"
20	05'43"	01:54'01"
20.7	06'54"	01:58'46"

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