Ryan Jiang 2020/01/21 訓練日誌

Ryan Jiang 台北市
ID 324310

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跑鞋 (27)

Nike Pegasus 40
已使用了 17 天
共跑了 61.7 km
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Nike Turbo Next Nature
已使用了 3 個月 21 天
共跑了 230.3 km
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adidas adios pro 3
已使用了 5 個月 21 天
共跑了 71.5 km
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Nike Vaporfly Next%3
已使用了 9 個月 17 天
共跑了 639.0 km
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adidas Boston 12
已使用了 1 年 9 天
共跑了 1451.4 km
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Adidas Boston 11
已使用了 1 年 29 天
共跑了 196.6 km
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Nike Pegasus 39 小飛馬
已使用了 2 年 4 個月 6 天
共跑了 1425.8 km
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NewBalance FreshFoamMore
已使用了 2 年 6 個月 27 天
共跑了 87.2 km
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Nike Tempo Next%黃
已使用了 2 年 7 個月 22 天
共跑了 903.1 km
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Adidas Boston 10
已使用了 2 年 10 個月 18 天
共跑了 135.8 km
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NIKE TEMPO NEXT%
已使用了 3 年 2 個月 24 天
共跑了 1005.3 km
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Adidas Boston 9
已使用了 3 年 10 個月 17 天
共跑了 1215.7 km
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母子鱷魚戰鞋綠
已使用了 4 年 4 個月 28 天
共跑了 54.6 km
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Nike Pegasus36紅
已使用了 4 年 5 個月 1 天
共跑了 1034.9 km
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adidas Boston 8
已使用了 4 年 5 個月 26 天
共跑了 1061.6 km
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Adidas Adizero Tempo
已使用了 4 年 10 個月 3 天
共跑了 1075.2 km
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361 KGM25
已使用了 5 年 2 天
共跑了 23.7 km
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ACSIS SKYSENSOR GLIDE 4
已使用了 5 年 2 個月 30 天
共跑了 93.7 km
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NIKE Zoom Pegasas36 綠
已使用了 5 年 2 個月 30 天
共跑了 1101.5 km
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Acsis DynaFlyte3
已使用了 5 年 3 個月 13 天
共跑了 176.4 km
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SAUCONY MIRAGE5
已使用了 5 年 7 個月 27 天
共跑了 520.5 km
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Brooks RacerST
已使用了 7 年 8 天
共跑了 1065.2 km
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MIZUNO WAVE EMPEROR
已使用了 7 年 5 個月 14 天
共跑了 504.3 km
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赤足
已使用了 7 年 5 個月 14 天
共跑了 0.0 km
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母子鱷魚 Y
已使用了 7 年 5 個月 14 天
共跑了 276.0 km
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saucony VIRRATA 2
已使用了 8 年 1 個月 6 天
共跑了 999.7 km
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Skechers Ultra 2
已使用了 8 年 7 個月 14 天
共跑了 618.6 km
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單車 (1)

BH G6
已使用了 6 年 1 個月 14 天
共騎了 226.2 km

賽事 (1)

首場馬拉松 :

2020渣打

最佳成績:

全馬 : 03:37:09

半馬 : 01:46:40

即將參加 :

2024 蘆洲台北港馬拉松
12/08 剩餘天數 : 23
好像是首次跑進台北港的路線，去跑跑看，反正台北馬也摃龜了。

跑齡 : 8 年 (已參加場比賽)
總里程 :

16182.5 km |

1568.5 km
2024 年 :

2492.4 km |

486.4 km

2024	(km)	(km)
Nov	140.8	6.0
Oct	230.0	14.0
Sep	168.2	18.3
Aug	200.8	22.0
Jul	179.3	17.1
Jun	278.0	10.1

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Ryan Jiang

5.4 km | 00:40:12 | 07:28/km

日期: 2020-01-21 06:12 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 321 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 78%

Pace: 07'51" / 07'29" / 07'28" / 07'19" / 07'23" / 07'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'51"

(07'51")

07'51" (+00'33")

1000 / 1000

07'29"

(15'20")

07'29" (+00'11")

1000 / 2000

07'27"

(22'48")

07'27" (+00'09")

1000 / 3000

07'18"

(30'07")

07'18"

1000 / 4000

07'23"

(37'30")

07'23" (+00'05")

1000 / 5000

02'42"

(40'12")

07'08"

378 / 5378

台北市

Ryan Jiang

留言

恢復跑
腳還在酸痛，心率也還是疲累狀態，看看是否動一動恢復快一點。今天早上看到的是月亮，天氣讓人感到涼爽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 188.95 km

NIKE Zoom Pegasas36 綠累積 : 1101.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Judy , 吉哥和其他 6 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Kelly🌸🌼 午安😋用餐休息運動愉悅

2020-01-21 12:10 ·

1 個人推

吉哥加油

2020-01-21 20:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'51"	00:07'51"
2	07'29"	00:15'20"
3	07'28"	00:22'48"
4	07'19"	00:30'07"
5	07'23"	00:37'30"
5.4	07'07"	00:40'12"

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