Paul Liu 2020/02/02 訓練日誌

Paul Liu 彰化
ID 406386

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Paul Liu

全馬 | 03:44:15 | 05:18/km | 第9馬

2020 浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2020-02-02
成績	03:44:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'00")

00:25'00" (+00'04")

00:50'16"

10 km

(00:50'16")

00:25'16" (+00'20")

15 km

(01:15'12")

00:24'56"

00:51'56" (+01'40")

20 km

(01:42'12")

00:27'00" (+02'04")

25 km

(02:07'24")

00:25'12" (+00'16")

00:52'18" (+02'02")

30 km

(02:34'30")

00:27'06" (+02'10")

35 km

(03:02'06")

00:27'36" (+02'40")

00:56'02" (+05'46")

40 km

(03:30'32")

00:28'26" (+03'30")

Finish

(03:44:15)

日期: 2020-02-02 07:00 - 總爬升: 822 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 2171 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 12°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+01'00")

1000 / 1000

04'55"

(10'17")

04'55" (+00'34")

1000 / 2000

04'57"

(15'15")

04'57" (+00'36")

1000 / 3000

04'47"

(20'02")

04'47" (+00'26")

1000 / 4000

04'57"

(25'00")

04'57" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

最後5K爆掉了，340保不住，引恨啊啊啊啊！

賽前宣言:

賽後評分: 出乎意料的硬！只能草莓吃到飽！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 104.13 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Alan Chen, 吳明展和其他 19 人說推

留言

觀看另 7 則留言

邱俊傑可惜啊~劉老師再加油吧~

2020-02-02 17:05 ·

Paul Liu 不要了！太累了！像鎮西堡一樣慢慢跑才不會累。

2020-02-02 19:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'56"	00:10'18"
3	04'57"	00:15'15"
4	04'47"	00:20'02"
5	04'58"	00:25'00"
6	04'52"	00:29'52"
7	05'01"	00:34'53"
8	05'55"	00:40'48"
9	05'06"	00:45'54"
10	04'22"	00:50'16"
11	04'54"	00:55'10"
12	05'25"	01:00'35"
13	04'47"	01:05'22"
14	05'05"	01:10'27"
15	04'45"	01:15'12"
16	05'13"	01:20'25"
17	04'39"	01:25'04"
18	04'48"	01:29'52"
19	06'42"	01:36'34"
20	05'38"	01:42'12"
21	05'25"	01:47'37"
22	05'22"	01:52'59"
23	04'35"	01:57'34"
24	04'44"	02:02'18"
25	05'06"	02:07'24"
26	05'24"	02:12'48"
27	05'29"	02:18'17"
28	05'14"	02:23'31"
29	05'41"	02:29'12"
30	05'18"	02:34'30"
31	06'00"	02:40'30"
32	05'33"	02:46'03"
33	05'22"	02:51'25"
34	06'05"	02:57'30"
35	04'36"	03:02'06"
36	04'23"	03:06'29"
37	04'52"	03:11'21"
38	05'00"	03:16'21"
39	07'25"	03:23'46"
40	06'46"	03:30'32"
41	05'42"	03:36'14"
42	05'53"	03:42'07"
42.4	04'54"	03:44'15"