本日課表，由金門返回的祖澔開課；熱身800。300*15*63"-53"（每趟緩跑100）天哥真的好會跑啊。草皮緩和跑10'。與師傅實施核心訓練*3。心得交流（師傅說下次補給要充足，才不會又小腿抽筋了，哈）。跟大哥們團練真的很開心。