這是本週第二次跑步練習與重量訓練、今天想分享一下正確喝水及補充水分的觀念：「千萬不要等到口渴才喝水，因為口渴的時侯多半身體已經開始有脫水現象」。也因此這樣更容易在短時間內攝取過多水量，曾有研究發現，如果一口氣喝下500c.c.水量，再用超音波檢查會發現腎臟有水腫現象，表示已經超過腎臟負荷。因此，喝水要一口一口慢慢喝，1小時不超過1000c.c.，每次不超過200c.c.。希望跑友們在運動期間一定要隨時補充水分、記得不要「憋尿」喔！