20.0 km | 01:41:47 | 05:05/km日期: 2020-03-15 07:20 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1263 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 56%
Pace: 06'29" / 05'18" / 05'10" / 05'02" / 05'01" / 05'02" / 05'01" / 05'02" / 04'53" / 04'56" / 05'04" / 05'02" / 04'59" / 05'02" / 04'46" / 05'30" / 05'03" / 05'08" / 05'03" / 1705'33" /
LSD
起跑涼涼的預料無法曬太陽
10K後陽光照射在我臉上
可是滾球隊有女學生
禮貌考量不宜上空
但氣溫升高大量出汗
卻苦了似乎還在轉大人的右邊罩杯
雖然塗了凡士林仍然被衣服磨傷出血了
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跑後伸展6分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
垂直深蹲20下
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握10下反握10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 308.81 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'29" | 00:06'29" |
| 2 | 05'18" | 00:11'47" |
| 3 | 05'10" | 00:16'57" |
| 4 | 05'02" | 00:21'59" |
| 5 | 05'01" | 00:27'00" |
| 6 | 05'02" | 00:32'02" |
| 7 | 05'01" | 00:37'03" |
| 8 | 05'02" | 00:42'05" |
| 9 | 04'53" | 00:46'58" |
| 10 | 04'56" | 00:51'54" |
| 11 | 05'04" | 00:56'58" |
| 12 | 05'02" | 01:02'00" |
| 13 | 04'59" | 01:06'59" |
| 14 | 05'02" | 01:12'01" |
| 15 | 04'46" | 01:16'47" |
| 16 | 05'30" | 01:22'17" |
| 17 | 05'03" | 01:27'20" |
| 18 | 05'08" | 01:32'28" |
| 19 | 05'03" | 01:37'31" |
| 20.0 | 05'06" | 01:42'38" |
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