20.0 km | 01:43:05 | 05:09/km日期: 2020-03-21 06:23 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1267 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 83%
Pace: 07'00" / 05'04" / 04'58" / 05'01" / 04'49" / 04'55" / 04'51" / 04'59" / 05'02" / 05'03" / 05'08" / 05'08" / 05'05" / 05'01" / 05'00" / 05'05" / 06'00" / 05'25" / 05'23" / 05'41" / 02'46" /
上空LSD
零磨損
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跑後伸展6分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
垂直深蹲20下
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握10下反握10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
308.81 km 
母子鱷魚 三代藍寶 累積 :
2199.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'00" | 00:07'00" |
| 2 | 05'04" | 00:12'04" |
| 3 | 04'58" | 00:17'02" |
| 4 | 05'01" | 00:22'03" |
| 5 | 04'49" | 00:26'52" |
| 6 | 04'55" | 00:31'47" |
| 7 | 04'51" | 00:36'38" |
| 8 | 04'59" | 00:41'37" |
| 9 | 05'02" | 00:46'39" |
| 10 | 05'03" | 00:51'42" |
| 11 | 05'08" | 00:56'50" |
| 12 | 05'08" | 01:01'58" |
| 13 | 05'05" | 01:07'03" |
| 14 | 05'01" | 01:12'04" |
| 15 | 05'00" | 01:17'04" |
| 16 | 05'05" | 01:22'09" |
| 17 | 06'00" | 01:28'09" |
| 18 | 05'25" | 01:33'34" |
| 19 | 05'23" | 01:38'57" |
| 20 | 05'41" | 01:44'38" |
| 20.0 | 02'46" | 01:44'39" |
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