16.8 km | 01:36:41 | 05:44/km日期: 2014-09-12 06:48 - 地點: 新北市_板橋區:華江橋 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 1601 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 75%
Pace: 05'11" / 05'32" / 05'45" / 05'47" / 05'45" / 05'47" / 05'49" / 05'52" / 05'44" / 05'44" / 05'50" / 05'56" / 05'51" / 05'50" / 05'46" / 05'36" / 05'53" /
晨跑 華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→中正橋→永福橋→福和橋(折返跑)→永福橋→中正橋→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋 =>完成記錄(16.84公里1小時36分41秒,整體平均配速:5'44"/km)
明天開始有"光橋夜跑"比賽了,所以設定目標跑15K以上就"順順跑"看可否平均五分速就好了!!^^
起跑後感覺還不錯速度有跑出來就"順順跑"保持五分均速就好了,跑到8.5K"福和橋"折返處,整體平均配速:5'30"/km左右!!
最後回程至"華江橋"身體真的有累到了,速度有減速至整體平均配速:6'00"/km左右!!
但"萬板大橋"至"華江橋"衝刺到四分速,整體平均配速:5'44"/km達成今天設定目標!!^^
PS:最近暫時不跑"河濱"了,因為整條"新店溪"都是"死魚"臭氣沖天!!@@
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9月累積里程 :
362.35 km 
Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 :
3594.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'11" | 00:05'11" |
| 2 | 05'32" | 00:10'43" |
| 3 | 05'45" | 00:16'28" |
| 4 | 05'47" | 00:22'15" |
| 5 | 05'45" | 00:28'00" |
| 6 | 05'47" | 00:33'47" |
| 7 | 05'49" | 00:39'36" |
| 8 | 05'52" | 00:45'28" |
| 9 | 05'44" | 00:51'12" |
| 10 | 05'44" | 00:56'56" |
| 11 | 05'50" | 01:02'46" |
| 12 | 05'56" | 01:08'42" |
| 13 | 05'51" | 01:14'33" |
| 14 | 05'50" | 01:20'23" |
| 15 | 05'46" | 01:26'09" |
| 16 | 05'36" | 01:31'45" |
| 16.8 | 05'53" | 01:36'41" |
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