有沒有『皮拉提斯』課程後
接連三天重訓的八卦啊~
逼死人了 XDDD



World Gym 爆背肌課程：

史密斯訓練機_站姿微蹲上身前傾 抓舉（背部肌群、二頭肌）：20kg*15下*1組_30kg*15下*3組
槓鈴_站姿微蹲上身前傾 抓舉（背部肌群、二頭肌）：17.5kg*15下*1組_25kg*15下*3組_12.5kg*15下*1組

八站式重量訓練機_坐姿高拉滑輪至上胸部位（背部肌群、二頭肌、肱橈肌）：25kg*12下_32kg*12下_25kg*12下