7.0 km | 00:39:18 | 05:36/km日期: 2014-09-26 19:59 - 地點: 華亞科技園區 - 平均心率: 145 - 卡路里: 409 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 72%
Pace: 06'02" / 05'53" / 05'13" / 04'57" / 04'55" / 05'47" / 06'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'57" (+01'47") | 2514 / 2514 |
| 2 | | 04'10" | 479 / 2994 |
| 3 | | 06'22" (+02'12") | 156 / 3150 |
| 4 | | 04'17" (+00'07") | 465 / 3616 |
| 5 | | 06'30" (+02'20") | 153 / 3769 |
| 6 | | 04'24" (+00'14") | 454 / 4224 |
| 7 | | 05'53" (+01'43") | 169 / 4393 |
| 8 | | 04'20" (+00'10") | 460 / 4854 |
| 9 | | 06'07" (+01'57") | 163 / 5018 |
| 10 | | 04'57" (+00'47") | 403 / 5422 |
| 11 | | 06'31" (+02'21") | 153 / 5575 |
| 12 | | 06'32" (+02'22") | 1422 / 6997 |
W12D5-Intervals
• 熱身 15分鐘
• 維持心率於區間 4，以 10k 配速慢跑 2 分鐘，恢復跑 1 分鐘；重複 5 次
• 緩和運動 15 分鐘
• 伸展運動
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
202.78 km 
Nike Flyknit Lunar 2+ 累積 :
797.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'02" | 00:06'02" |
| 2 | 05'53" | 00:11'55" |
| 3 | 05'13" | 00:17'08" |
| 4 | 04'57" | 00:22'05" |
| 5 | 04'55" | 00:27'00" |
| 6 | 05'47" | 00:32'47" |
| 7.0 | 06'31" | 00:39'18" |
13481.7 km | 
522.8 km
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