蘇坤成 2020/05/15 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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最佳成績:

半馬 : 01:31:12

全馬 : 03:47:59

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

34015.7 km |

11353.7 km
2025 年 :

209.9 km |

216.0 km

2025	(km)	(km)
Feb	143.7	99.3
Jan	66.2	116.7
2024	(km)	(km)
Dec	74.2	150.0
Nov	107.7	112.0
Oct	111.5	163.9
Sep	94.1	130.0

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6.2 km | 00:31:53 | 05:10/km

日期: 2020-05-15 06:05 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 390 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 79%

Pace: 06'17" / 05'13" / 05'02" / 04'52" / 04'48" / 04'52" / 04'42" /

=============================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 311.00 km

綠阿拖累積 : 1864.1 km

TCX 上傳 | 4 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'13"	00:11'30"
3	05'02"	00:16'32"
4	04'52"	00:21'24"
5	04'48"	00:26'12"
6	04'52"	00:31'04"
6.2	04'42"	00:31'48"

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