周國輝 2014/09/27 訓練日誌 | Marathon's World

周國輝新北市
ID 2432

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全馬 | 05:17:35 | 07:31/km | 第134馬

第一屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2014-09-27
成績	05:17:35
總名次	669 / 1369
分組名次	256 / 500
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'16")

00:35'16" (+07'03")

01:08'56" (+11'38")

10 km

(01:08'56")

00:33'40" (+05'27")

15 km

(01:38'01")

00:29'05" (+00'52")

00:57'18"

20 km

(02:06'14")

00:28'13"

25 km

(02:41'18")

00:35'04" (+06'51")

01:22'57" (+25'39")

30 km

(03:29'11")

00:47'53" (+19'40")

35 km

(04:25'09")

00:55'58" (+27'45")

01:38'58" (+41'40")

40 km

(05:08'09")

00:43'00" (+14'47")

Finish

(05:17:35)

日期: 2014-09-27 07:04 - 總爬升: 1186 m - 平均心率: 112 - 卡路里: 3670 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'32"

(09'32")

09'25" (+04'21")

1012 / 1012

2

07'06"

(16'38")

07'05" (+02'01")

1000 / 2012

3

06'33"

(23'11")

06'26" (+01'22")

1018 / 3030

4

06'02"

(29'13")

05'56" (+00'52")

1014 / 4045

5

07'05"

(36'18")

07'05" (+02'01")

998 / 5044

展開計圈分析

賽前宣言: !

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 236.48 km

黃色Y字拖累積 : 1151.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃瓊雯, 謝連興和其他 6 人說推

·

jaschoung 讚~恭喜完賽!

2014-09-28 09:56 ·

1 個人推

黃瓊雯恭喜完賽唷～很開心遇見你～^^

2014-09-28 16:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'26"	00:09'26"
2	07'10"	00:16'36"
3	06'26"	00:23'02"
4	05'55"	00:28'57"
5	06'19"	00:35'16"
6	07'36"	00:42'52"
7	06'47"	00:49'39"
8	06'28"	00:56'07"
9	06'26"	01:02'33"
10	06'23"	01:08'56"
11	05'39"	01:14'35"
12	06'14"	01:20'49"
13	05'38"	01:26'27"
14	05'31"	01:31'58"
15	06'03"	01:38'01"
16	05'35"	01:43'36"
17	06'20"	01:49'56"
18	05'39"	01:55'35"
19	05'15"	02:00'50"
20	05'24"	02:06'14"
21	04'56"	02:11'10"
22	05'25"	02:16'35"
23	06'58"	02:23'33"
24	07'26"	02:30'59"
25	10'19"	02:41'18"
26	12'45"	02:54'03"
27	06'50"	03:00'53"
28	13'06"	03:13'59"
29	08'54"	03:22'53"
30	06'18"	03:29'11"
31	11'15"	03:40'26"
32	07'02"	03:47'28"
33	10'54"	03:58'22"
34	18'32"	04:16'54"
35	08'15"	04:25'09"
36	08'19"	04:33'28"
37	07'24"	04:40'52"
38	10'07"	04:50'59"
39	06'49"	04:57'48"
40	10'21"	05:08'09"
41	02'48"	05:10'57"
42	05'42"	05:16'39"
41.8	-16'-52"	05:19'16"

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