27.8 km | 03:00:42 | 06:29/km日期: 2014-09-28 18:29 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1628 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 72%
Pace: 06'06" / 06'26" / 06'22" / 06'24" / 06'14" / 06'34" / 06'30" / 06'16" / 06'31" / 06'30" / 06'23" / 06'16" / 06'35" / 07'09" / 06'10" / 06'33" / 06'37" / 06'24" / 06'31" / 07'06" / 07'19" / 06'07" / 06'16" / 06'25" / 06'14" / 06'12" / 06'47" / 06'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'29" (+00'03") | 20788 / 20788 |
| 2 | | 06'26" | 6980 / 27768 |
| 3 | | 12'06" (+05'40") | 58 / 27827 |
W12D7-Long Run
• 維持心率於區間 2，輕鬆跑 135 分鐘
• 維持心率於區間 3，以馬拉松配速跑 45 分鐘
• 緩和運動 5-10 分鐘
• 伸展運動
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
202.78 km 
ASICS GEL-KINSEI 5 累積 :
820.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'06" | 00:06'06" |
| 2 | 06'26" | 00:12'32" |
| 3 | 06'22" | 00:18'54" |
| 4 | 06'24" | 00:25'18" |
| 5 | 06'14" | 00:31'32" |
| 6 | 06'34" | 00:38'06" |
| 7 | 06'30" | 00:44'36" |
| 8 | 06'16" | 00:50'52" |
| 9 | 06'31" | 00:57'23" |
| 10 | 06'30" | 01:03'53" |
| 11 | 06'23" | 01:10'16" |
| 12 | 06'16" | 01:16'32" |
| 13 | 06'35" | 01:23'07" |
| 14 | 07'09" | 01:30'16" |
| 15 | 06'10" | 01:36'26" |
| 16 | 06'33" | 01:42'59" |
| 17 | 06'37" | 01:49'36" |
| 18 | 06'24" | 01:56'00" |
| 19 | 06'31" | 02:02'31" |
| 20 | 07'06" | 02:09'37" |
| 21 | 07'19" | 02:16'56" |
| 22 | 06'07" | 02:23'03" |
| 23 | 06'16" | 02:29'19" |
| 24 | 06'25" | 02:35'44" |
| 25 | 06'14" | 02:41'58" |
| 26 | 06'12" | 02:48'10" |
| 27 | 06'47" | 02:54'57" |
| 27.8 | 06'57" | 03:00'42" |
13481.7 km | 
522.8 km
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