是近期最快最開心的一次20.5公里路跑，有機會突破今年香港半馬的成績142。首十公里更可以在449配速下完成，時間為48分40秒！也是我三年最好的10km時間。

到17公里時候，我的配速雖然稍微跌到451，但仍能保持到20公里。時間在1：37完成20km，比起兩日前下午4時半跑民眾圍堤的20km跑，竟然可以快了將近8分鐘，真的是氣溫低我的狀態回勇，就可以來一次突破。也許是前天的成績覺得不滿意，在疑惑自己成績退步下所激發起今晚的拼搏精神。

雖然最後3公里半我不能保持449配速，平均配速在451完成，我已心滿意足了。更重要的是我並沒有再感覺左肩肌肉的不舒服，和左股肌肉酸痛等問題，值得高興是自己之前能沉得住氣、不輕舉妄動去跑黃果樹半馬和亂去運動。好好的治理傷勢、慢慢在健身房拉筋，用最輕的啞鈴來練回左肩的肌肉。現在可以很自如地擺臂發力向前跑。感謝所有跑友、親友給我的鼓勵和支持。我會好好去享受10/19北京馬和10/26大阪馬拉松的。