林俊宇 2014/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

林俊宇新竹
ID 129663

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全馬 | 04:57:43 | 07:03/km | 第3馬

2014 信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	04:57:43
總名次	467 / -
分組名次	169 / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'26")

00:35'26" (+01'57")

01:09'09"

10 km

(01:09'09")

00:33'43" (+00'14")

15 km

(01:43'46")

00:34'37" (+01'08")

01:09'25" (+00'16")

20 km

(02:18'34")

00:34'48" (+01'19")

25 km

(02:54'55")

00:36'21" (+02'52")

01:14'41" (+05'32")

30 km

(03:33'15")

00:38'20" (+04'51")

35 km

(04:09'44")

00:36'29" (+03'00")

01:09'58" (+00'49")

40 km

(04:43'13")

00:33'29"

Finish

(04:57:43)

日期: 2014-10-05 07:01 - 總爬升: 965 m - 地點: 信義鄉 - 天氣: 熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 94%

很美卻也很操的路程，不過破5了，值得！

賽前宣言: 呼......

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 154.11 km

asics TARTHERZEAL 2 wide 累積 : 409.7 km

GPX 上傳 | 10 years ago

王衡, 阿建 (新竹瘋) 和其他 9 人說推

·

小花媽(新竹瘋) 恭喜完賽!

2014-10-05 21:01 ·

范志良(新竹瘋) 恭喜完賽!

2014-10-05 21:36 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	07'01"	00:14'23"
3	06'38"	00:21'01"
4	07'09"	00:28'10"
5	07'16"	00:35'26"
6	06'39"	00:42'05"
7	06'46"	00:48'51"
8	07'07"	00:55'58"
9	06'36"	01:02'34"
10	06'35"	01:09'09"
11	07'18"	01:16'27"
12	06'09"	01:22'36"
13	07'03"	01:29'39"
14	08'13"	01:37'52"
15	05'54"	01:43'46"
16	06'43"	01:50'29"
17	05'48"	01:56'17"
18	07'23"	02:03'40"
19	08'15"	02:11'55"
20	06'39"	02:18'34"
21	07'44"	02:26'18"
22	09'08"	02:35'26"
23	06'45"	02:42'11"
24	06'39"	02:48'50"
25	06'05"	02:54'55"
26	07'04"	03:01'59"
27	07'03"	03:09'02"
28	10'08"	03:19'10"
29	06'48"	03:25'58"
30	07'17"	03:33'15"
31	09'25"	03:42'40"
32	07'10"	03:49'50"
33	07'58"	03:57'48"
34	06'18"	04:04'06"
35	05'38"	04:09'44"
36	07'49"	04:17'33"
37	06'10"	04:23'43"
38	06'41"	04:30'24"
39	06'52"	04:37'16"
40	05'57"	04:43'13"
41	07'16"	04:50'29"
42	06'24"	04:56'53"
42.2	13'32"	04:59'53"

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