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改變保養的錯誤認知

「膝蓋曾受傷，就要少走動？」

「多吃富含膠質的保養品，就能保護膝蓋？」

「膝蓋痠痛，最好長期戴著護膝？」

「越用力按摩膝蓋，血液循環越好，膝蓋越健康？」



你是否也有以上迷思呢？膝關節是全身關節中最重要且最常使用的關節，若是出問題，生活品質便會大受影響，而錯誤的保養方式，反而會讓膝蓋更負擔。



→選對運動可以提升肌力，像是騎單車和游泳。

→並沒有所謂的補膝蓋的營養素，應該要多攝取蛋白質(肌肉、韌帶、骨骼、關節液生長)、維生素C(協助膠原蛋白吸收)、維生素D(協助鈣、磷吸收)、鈣質、Omega-3多元不飽和脂肪酸，讓身體自行合成膝蓋所需要的養份。

→護膝對於膝關節的保護也有限，增加大腿股四頭肌的力量才是長久之計。

→揉搓只能加強膝蓋外面軟組織的血液循環，不僅沒幫助，還可能引起血塊及血塊鈣化的問題，應該是要使用物理治療的紅外線、電療、熱水袋和熱毛巾等熱敷加強血液循環的方式。



因此，「補充營養素」、「強化大腿肌力」和「減重」是保養膝蓋的不二法門。另外，也要避免日常生活中以下的不良姿勢和行為：

1. 肌力不足：久坐、缺乏運動、柔軟度不足等。

2.增加膝蓋負重：常搬重物、常穿高跟鞋、以三七步站立、用單手拿物品、蹲跪擦地和禮佛、在柏油路上等硬路面跑或快走、膝痛還連續走路超過半小時、忽然追跑公車等。

3.頻繁使用膝蓋：頻繁地從太矮的椅子起身、急促下樓或下坡、假日卯起來超量或激烈運動、曬衣服時頻繁彎腰拿衣物等。