toro.. 2014/10/11 訓練日誌 | Marathon's World

toro.. 新北市
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全馬 | 04:30:00 | 06:23/km | 第19馬

2014 桃園縣大溪鎮龍山寺馬拉松賽

官方成績
日期	2014-10-11
成績	04:30:00
總名次	- / -
分組名次	180 / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'38")

00:29'38" (+01'18")

00:58'54" (+01'42")

10 km

(00:58'54")

00:29'16" (+00'56")

15 km

(01:27'14")

00:28'20"

00:57'12"

20 km

(01:56'06")

00:28'52" (+00'32")

25 km

(02:29'03")

00:32'57" (+04'37")

01:04'20" (+07'08")

30 km

(03:00'26")

00:31'23" (+03'03")

35 km

(03:31'50")

00:31'24" (+03'04")

01:04'26" (+07'14")

40 km

(04:04'52")

00:33'02" (+04'42")

Finish

(04:30:00)

日期: 2014-10-11 08:01 - 總爬升: 860 m - 地點: 桃園大溪 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3187 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'08"

(06'08")

06'06" (+01'12")

1005 / 1005

2

05'50"

(11'58")

05'51" (+00'57")

996 / 2001

3

06'14"

(18'12")

06'05" (+01'11")

1024 / 3025

4

05'44"

(23'56")

05'41" (+00'47")

1008 / 4034

5

05'54"

(29'50")

05'52" (+00'58")

1004 / 5038

展開計圈分析

很有挑戰性的山路馬....

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 168.78 km

ASICS GT-2000 NEW YORK-SW 累積 : 1567.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

david, 阿彬和其他 8 人說推

·

阿彬恭喜漂亮完賽！

2014-10-11 16:25 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'51"	00:11'58"
3	06'05"	00:18'03"
4	05'43"	00:23'46"
5	05'52"	00:29'38"
6	05'19"	00:34'57"
7	05'59"	00:40'56"
8	06'27"	00:47'23"
9	06'13"	00:53'36"
10	05'18"	00:58'54"
11	06'20"	01:05'14"
12	05'31"	01:10'45"
13	05'19"	01:16'04"
14	05'47"	01:21'51"
15	05'23"	01:27'14"
16	05'14"	01:32'28"
17	04'52"	01:37'20"
18	06'06"	01:43'26"
19	05'06"	01:48'32"
20	07'34"	01:56'06"
21	06'19"	02:02'25"
22	05'03"	02:07'28"
23	05'14"	02:12'42"
24	07'22"	02:20'04"
25	08'59"	02:29'03"
26	05'43"	02:34'46"
27	05'03"	02:39'49"
28	07'17"	02:47'06"
29	07'31"	02:54'37"
30	05'49"	03:00'26"
31	05'31"	03:05'57"
32	06'28"	03:12'25"
33	04'55"	03:17'20"
34	09'34"	03:26'54"
35	04'56"	03:31'50"
36	05'49"	03:37'39"
37	06'41"	03:44'20"
38	06'33"	03:50'53"
39	08'09"	03:59'02"
40	05'50"	04:04'52"
41	06'53"	04:11'45"
42	08'07"	04:19'52"
43	06'32"	04:26'24"
43.4	04'08"	04:27'54"

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