恭喜破PB 23.0 km | 01:36:19 | 04:11/km | 第11半馬官方成績 |
日期 | 2014-10-10 |
成績 | 01:36:19 |
總名次 | 70 / 2966 |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 04:11/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:25'52" (+04'35") | 00:50'29" (+04'24") |
| 00:24'37" (+03'20") |
| 00:24'48" (+03'31") | 00:46'05" |
| 00:21'17" |
|
日期: 2014-10-10 06:30 - 地點: 新竹南寮漁港 - 天氣: 陰有雨... - 平均心率: 157 - 卡路里: 1485 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 94%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'50" (+01'13") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'44" (+00'07") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'01" (+00'24") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'06" (+00'29") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'09" (+00'32") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'07" (+00'30") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'56" (+00'19") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'57" (+00'20") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'57" (+00'20") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'37" | 1000 / 10000 |
11 | | 04'41" (+00'04") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'03" (+00'26") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'04" (+00'27") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'02" (+00'25") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'55" (+00'18") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'19" (+00'42") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'59" (+00'22") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'15" (+00'38") | 1000 / 18000 |
19 | | 04'48" (+00'11") | 1000 / 19000 |
20 | | 03'39" | 244 / 19244 |
今天賽事真的蠻搞笑,原本是自己偷偷的報,沒開團也沒約報,只約了幾個朋友一起跑,但後來大家懶的懶,受傷的受傷~
好吧~那就自己跑囉~^^~跑步不就是這樣嗎?鞋子拎了,走吧,就出門去~Y^0^Y~
昨天(10/09)想說~賽前一天禁足日,就算不能練跑去湊個熱鬧也好,結果...226一堆人各自報這場賽事,沒錯就是這種情況...=.=,雖然本就打算穿226紅戰袍,但沒想到原來226有這麼多人參加這場賽事:P
226參賽的慣例~邊拍照+邊熱身+邊哈啦+邊耍寶...然後,光頭教頭說~只要跑得贏阿國教練就請吃龍蝦!!!
反正這場賽事沒獎金也沒獎盃,所以大家開始要求阿國教練為了我們的龍蝦,不能跑太快...
正妹們開始耍嬌...美人計...>"<
兄弟們開始用跑太快就沒朋友,或用利益交換(每個人都分龍蝦給教練),要脅教練!
教頭傻了,應該沒想到我們為了小小一隻龍蝦,真的無所不用其極來,完全傻眼!!就這麼在嘻嘻哈哈的歡樂氣氛中,和緩把開跑前的莫名緊張情緒..
然後也是226的慣例賽前都講要今天要順順的跑+慢慢的跑,放鬆心情享受賽事...屁啦,槍聲響起一個個跑得比免子還快,一下子就跑到不見人影,連車尾燈都看不到...>"<,所以就依自己的節奏跟目標一點一點的啃公里數,其他的...就剩找"相機"XD,順便試週三在"三重箭歇"學到的新觀念,獨跑、跟跑、風速、...~今天都用上了!
但真的沒找到相同配速的"集團",延路就依自己設定的目標,不管上坡下坡都是卡進5分~4分40內,沒過快也沒過慢,隨時注意自己的姿勢,不讓它跑掉~順順的跑:P
直到12K出金城湖抽水站~啊,開始獨推+頂風...因為沒集團幫忙,頂這種"輕颱級"的"逆風"...真正么壽~累...=.=
由其是這樣"逆風",難怪~活動名稱叫"逆風飛翔",也因為是這段掉下去的成績,沒達到設定的目標,不然依這樣的平路,應該很容易才對,
到最後3k開始轉灣準備進前方防風林...=.=+,沒風來亂,加速刷卡的機會來了!結果右邊先閃出一枚跑者,比我還早先行狙擊,啊~他剛不是還臉紅氣喘的逆風推小坡嗎?怎麼這回合你有力氣先攻~@@?~
好吧,那就讓你先頂一下最後一段的風吧,難得輕鬆一下!閃進他的背後2步~跟跑...
2K進防風林開始慢慢"刷"~Sorry啦!再壓迫他加速刷人(用腳聲嚇他),
0.5K加大跨步衝啦...帥帥的進場,卡攝影師位置啦,OK!
拍完~再繼續刷(刷掉他),事後回想,給它算了一算,最後這段應該有刷掉10個人,且沒被人追過,開心~跑完也不累Y(^_^)Y~
跑完,接下來也是226的慣例"聚餐"~加了歡笑聲的美食,好吃!
超開心的啦~*Y^0^Y*~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
332.40 km Adidas adidas adizero Takumi Ren_2013版#2 累積 :
189.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'50" | 00:05'50" |
2 | 04'44" | 00:10'34" |
3 | 05'02" | 00:15'36" |
4 | 05'06" | 00:20'42" |
5 | 05'10" | 00:25'52" |
6 | 05'08" | 00:31'00" |
7 | 04'56" | 00:35'56" |
8 | 04'58" | 00:40'54" |
9 | 04'58" | 00:45'52" |
10 | 04'37" | 00:50'29" |
11 | 04'41" | 00:55'10" |
12 | 05'04" | 01:00'14" |
13 | 05'05" | 01:05'19" |
14 | 05'02" | 01:10'21" |
15 | 04'56" | 01:15'17" |
16 | 05'19" | 01:20'36" |
17 | 05'00" | 01:25'36" |
18 | 05'16" | 01:30'52" |
19 | 04'48" | 01:35'40" |
19.2 | 03'40" | 01:36'34" |