黃世杰 2014/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

黃世杰台南
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12.3 km | 00:59:56 | 04:52/km

日期: 2014-10-14 05:30 - 地點: 烏山頭水庫 - 天氣: 清晨涼爽 - 平均心率: 160 - 卡路里: 731 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 72%

Pace: 05'19" / 04'46" / 05'11" / 04'47" / 04'49" / 05'09" / 04'49" / 04'47" / 04'38" / 04'49" / 04'42" / 04'36" / 05'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'43")

1000 / 1000

2

04'46"

(10'05")

04'46" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'10"

(15'15")

05'10" (+00'34")

1000 / 3000

4

04'47"

(20'03")

04'47" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'48"

(24'52")

04'48" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

黃世杰

·

早安~基本訓練~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 219.58 km

MIZUNO 8KN-30427 累積 : 12042.1 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Pilar, 阿龍和其他 28 人說推

·

欽十二公里不到一小時，難怪常拿分組排名。

2014-10-19 13:41 ·

黃世杰欽~看一下起跑時間～05:30

2014-10-19 17:40 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	04'46"	00:10'05"
3	05'11"	00:15'16"
4	04'47"	00:20'03"
5	04'49"	00:24'52"
6	05'09"	00:30'01"
7	04'49"	00:34'50"
8	04'47"	00:39'37"
9	04'38"	00:44'15"
10	04'49"	00:49'04"
11	04'42"	00:53'46"
12	04'36"	00:58'22"
12.3	05'00"	00:59'56"

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