忠欽 2014/10/11 訓練日誌

忠欽新北市
ID 3736

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忠欽

全馬 | 05:24:03 | 07:40/km | 第32馬

2014 桃園縣大溪鎮龍山寺馬拉松賽

官方成績
日期	2014-10-11
成績	05:24:03
總名次	527 / 1177
分組名次	527 / 1160
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'29")

00:30'29" (+01'49")

01:01'29"

10 km

(01:01'29")

00:31'00" (+02'20")

15 km

(01:30'09")

00:28'40"

01:05'22" (+03'53")

20 km

(02:06'51")

00:36'42" (+08'02")

25 km

(02:49'57")

00:43'06" (+14'26")

01:22'24" (+20'55")

30 km

(03:29'15")

00:39'18" (+10'38")

35 km

(04:12'12")

00:42'57" (+14'17")

01:24'26" (+22'57")

40 km

(04:53'41")

00:41'29" (+12'49")

Finish

(05:24:03)

日期: 2014-10-11 08:01 - 總爬升: 758 m - 地點: 大溪龍山寺 - 天氣: 雨 - 平均心率: 90 - 卡路里: 3210 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'31" (+00'59")

1000 / 1000

06'00"

(12'32")

05'57" (+00'25")

1007 / 2007

06'12"

(18'44")

06'10" (+00'38")

1003 / 3010

05'56"

(24'40")

05'53" (+00'21")

1006 / 4017

05'57"

(30'37")

05'54" (+00'22")

1008 / 5025

展開計圈分析

唉～又一場雨中馬！
又一場上上下下的山路馬，尤其那第25K的拆返點前那近1公里陡坡，叫人連走路的力氣都沒有，
山路馬真是我的剋星，看來以後得多多加強坡度訓練！
最終跑回起跑點後，還得繞近鴻禧山莊近4公里的上，下坡路線，在氣力放盡，還得趕完這最後一段，也真讓人崩饋！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 201.58 km

Brooks PureFlow 累積 : 272.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

david 和簡俱璞說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'00"	00:12'32"
3	06'10"	00:18'42"
4	05'52"	00:24'34"
5	05'55"	00:30'29"
6	06'05"	00:36'34"
7	06'00"	00:42'34"
8	06'33"	00:49'07"
9	06'48"	00:55'55"
10	05'34"	01:01'29"
11	05'40"	01:07'09"
12	05'35"	01:12'44"
13	05'32"	01:18'16"
14	06'14"	01:24'30"
15	05'39"	01:30'09"
16	05'45"	01:35'54"
17	05'38"	01:41'32"
18	08'23"	01:49'55"
19	06'10"	01:56'05"
20	10'46"	02:06'51"
21	07'07"	02:13'58"
22	05'39"	02:19'37"
23	05'27"	02:25'04"
24	11'31"	02:36'35"
25	13'22"	02:49'57"
26	07'37"	02:57'34"
27	06'05"	03:03'39"
28	10'13"	03:13'52"
29	08'27"	03:22'19"
30	06'56"	03:29'15"
31	09'11"	03:38'26"
32	06'48"	03:45'14"
33	05'47"	03:51'01"
34	15'16"	04:06'17"
35	05'55"	04:12'12"
36	08'32"	04:20'44"
37	07'06"	04:27'50"
38	07'59"	04:35'49"
39	09'49"	04:45'38"
40	08'03"	04:53'41"
41	10'03"	05:03'44"
42	09'03"	05:12'47"
43	07'38"	05:20'25"
43.4	06'25"	05:22'48"