15.0 km | 01:21:25 | 05:25/km日期: 2020-07-18 07:13 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 961 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 07'27" / 05'13" / 05'12" / 05'16" / 05'19" / 05'56" / 05'23" / 05'08" / 05'09" / 05'12" / 05'18" / 05'15" / 05'20" / 05'09" / 05'18" / 04'26" /
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
279.50 km 
母子鱷魚 三代黑寶 累積 :
1844.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'27" | 00:07'27" |
| 2 | 05'13" | 00:12'40" |
| 3 | 05'12" | 00:17'52" |
| 4 | 05'16" | 00:23'08" |
| 5 | 05'19" | 00:28'27" |
| 6 | 05'56" | 00:34'23" |
| 7 | 05'23" | 00:39'46" |
| 8 | 05'08" | 00:44'54" |
| 9 | 05'09" | 00:50'03" |
| 10 | 05'12" | 00:55'15" |
| 11 | 05'18" | 01:00'33" |
| 12 | 05'15" | 01:05'48" |
| 13 | 05'20" | 01:11'08" |
| 14 | 05'09" | 01:16'17" |
| 15 | 05'18" | 01:21'35" |
| 15.0 | 04'26" | 01:21'39" |
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