彭道良 2014/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

彭道良台中
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全馬 | 05:03:15 | 07:11/km | 第43馬

2014蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2014-10-12
成績	05:03:15
總名次	264 / 905
分組名次	77 / 290
平均速度	07:11/km

官方證書

彭道良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'19")

00:30'19"

01:01'12"

10 km

(01:01'12")

00:30'53" (+00'34")

15 km

(01:37'47")

00:36'35" (+06'16")

01:17'24" (+16'12")

20 km

(02:18'36")

00:40'49" (+10'30")

25 km

(02:52'28")

00:33'52" (+03'33")

01:14'59" (+13'47")

30 km

(03:33'35")

00:41'07" (+10'48")

35 km

(04:13'09")

00:39'34" (+09'15")

01:13'18" (+12'06")

40 km

(04:46'53")

00:33'44" (+03'25")

Finish

(05:03:15)

日期: 2014-10-12 07:01 - 總爬升: 922 m - 地點: 蘆洲-觀音山 - 天氣: 陰 - 平均心率: 129 - 卡路里: 4007 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05:01'31"

(05:01'31")

07'08"

42219 / 42219

2

05'52"

(05:07'23")

24'02" (+16'54")

244 / 42463

3

04'10"

(05:11'33")

18'14" (+11'06")

228 / 42691

連三周山路馬，超馬女王的練功秘笈~真是不好跑

賽前宣言: 加油~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 136.95 km

XT 上傳 | 10 years ago

ricky tseng 和江小豪說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'01"	00:12'40"
3	05'52"	00:18'32"
4	05'51"	00:24'23"
5	05'56"	00:30'19"
6	05'38"	00:35'57"
7	05'55"	00:41'52"
8	05'28"	00:47'20"
9	07'23"	00:54'43"
10	06'29"	01:01'12"
11	10'11"	01:11'23"
12	05'47"	01:17'10"
13	05'08"	01:22'18"
14	06'07"	01:28'25"
15	09'22"	01:37'47"
16	11'33"	01:49'20"
17	10'24"	01:59'44"
18	06'11"	02:05'55"
19	06'12"	02:12'07"
20	06'29"	02:18'36"
21	05'14"	02:23'50"
22	06'40"	02:30'30"
23	06'02"	02:36'32"
24	06'28"	02:43'00"
25	09'28"	02:52'28"
26	08'21"	03:00'49"
27	11'57"	03:12'46"
28	08'33"	03:21'19"
29	07'41"	03:29'00"
30	04'35"	03:33'35"
31	05'46"	03:39'21"
32	06'14"	03:45'35"
33	07'44"	03:53'19"
34	11'52"	04:05'11"
35	07'58"	04:13'09"
36	05'40"	04:18'49"
37	06'57"	04:25'46"
38	05'56"	04:31'42"
39	08'30"	04:40'12"
40	06'41"	04:46'53"
41	07'12"	04:54'05"
42	06'14"	05:00'19"
42.4	31'46"	05:11'49"

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朋友動態

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