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    蘇坤成 屏東
    ID 53186
    187 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    蘇坤成
    7.5 km | 00:43:55 | 05:52/km
    日期: 2020-08-12 05:50 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 487 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 86%
    Pace: 06'26" / 05'42" / 05'51" / 05'55" / 05'57" / 05'48" / 05'37" / 05'25" /

    ======================
    跑後伸展12分鐘~~
    墊腳深蹲6組
    壓腿4組
    高壓腿4組
    前壓腿4組
    推柱拉筋20秒X4組
    後拉腳左右腳各20秒
    上拉腳左右腳各20秒
    單槓正握15下反握15下
    伏地挺身(腳上60下+平面60下)

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區116~14165~79%
    2:M馬拉松配速區141~15979~89%
    3:T乳酸耐力區159~16489~92%
    4:A無氧耐力區164~17492~97.5%
    5:I最大耗氧區174~17997.5~100%
    最大心率為179 點此去設定最大心率
    8月累積里程 : 274.48 km 母子鱷魚 三代黑寶 累積 : 1844.1 km
    TCX 上傳 | 4 years ago
    Chin Tsai Chen, 黃宏仲 和其他 1 人說推
    · 留言
     目標心跳區間: 111~ 146


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'26"00:06'26"
    205'42"00:12'08"
    305'51"00:17'59"
    405'55"00:23'54"
    505'57"00:29'51"
    605'48"00:35'39"
    705'37"00:41'16"
    7.505'25"00:43'51"

    Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
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