billku 2013/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

billku 新北市
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39.8 km | 01:38:30 | 24.3 km/h

日期: 2013-03-12 18:35 - 總爬升: 438 m - 地點: 貢寮 - 平雙隧道 - 雙溪 - 澳底 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 129 - 卡路里: 578 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 69%

下班後練車去...40km 緩升就好...久沒騎了 !

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 338.51 km

XT 上傳 | 11 years ago

鹹鴿, Alonso 和其他 14 人說推

·

ㄚ隆厲害!肌耐力很強.

2013-03-13 22:26 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.8	14.8 %
2	30.3	16.5 %
3	27.9	2.0 %
4	23.5	4.3 %
5	23.5	-4.0 %
6	32.1	-2.7 %
7	25.5	-2.7 %
8	25.7	-1.1 %
9	28.6	-1.7 %
10	26.5	-2.8 %
11	28.1	1.8 %
12	28.6	1.4 %
13	28.8	-1.0 %
14	22.5	4.8 %
15	25.4	6.0 %
16	24.2	1.8 %
17	24.5	2.7 %
18	21.8	2.4 %
19	22.4	2.0 %
20	18.9	4.9 %
21	14.8	4.7 %
22	9.8	4.9 %
23	50.7	-5.9 %
24	43.4	-4.6 %
25	35.0	-2.1 %
26	32.1	-1.2 %
27	32.1	-2.1 %
28	30.3	-0.8 %
29	29.8	-1.0 %
30	26.7	4.3 %
31	21.1	-2.6 %
32	21.4	2.7 %
33	19.4	2.6 %
34	13.8	4.6 %
35	18.4	5.5 %
36	41.9	-6.1 %
37	37.5	-3.4 %
38	32.1	-3.0 %
39	26.7	1.3 %
39.8	23.6	-1.2 %

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