ㄚ芳 2013/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

ㄚ芳台南
ID 6802

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:32:53 | 06:28/km | 第1馬

Mizuno萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2013-03-03
成績	04:32:53
總名次	1507 / -
分組名次	569 / -
平均速度	06:28/km

官方證書

ㄚ芳

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'16")

00:30'16" (+04'07")

00:56'25" (+02'12")

10 km

(00:56'25")

00:26'09"

15 km

(01:23'42")

00:27'17" (+01'08")

00:54'13"

20 km

(01:50'38")

00:26'56" (+00'47")

25 km

(02:19'38")

00:29'00" (+02'51")

01:00'12" (+05'59")

30 km

(02:50'50")

00:31'12" (+05'03")

35 km

(03:25'27")

00:34'37" (+08'28")

01:14'12" (+19'59")

40 km

(04:05'02")

00:39'35" (+13'26")

Finish

(04:32:53)

日期: 2013-03-03 08:00 - 總爬升: 349 m - 平均心率: 51 - 卡路里: 3855 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'07"

(06'07")

11'55"

512 / 512

2

04:20'00"

(04:26'07")

06'08"

42284 / 42797

台南

ㄚ芳

·

台南

ㄚ芳

·

參加跑步兩年吧從 3 5 10 21 到今日初馬終於有能力完成全程馬拉松賽事希
望再接再厲完成更多場

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 147.68 km

GPX 上傳 | 11 years ago

王碩襦, PJ 和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'20"	00:09'20"
2	05'25"	00:14'45"
3	05'10"	00:19'55"
4	05'07"	00:25'02"
5	05'14"	00:30'16"
6	05'08"	00:35'24"
7	05'17"	00:40'41"
8	05'17"	00:45'58"
9	05'05"	00:51'03"
10	05'22"	00:56'25"
11	05'20"	01:01'45"
12	05'15"	01:07'00"
13	05'44"	01:12'44"
14	05'30"	01:18'14"
15	05'28"	01:23'42"
16	05'18"	01:29'00"
17	05'19"	01:34'19"
18	05'33"	01:39'52"
19	05'23"	01:45'15"
20	05'23"	01:50'38"
21	05'53"	01:56'31"
22	05'44"	02:02'15"
23	05'42"	02:07'57"
24	05'48"	02:13'45"
25	05'53"	02:19'38"
26	05'55"	02:25'33"
27	06'36"	02:32'09"
28	05'54"	02:38'03"
29	06'20"	02:44'23"
30	06'27"	02:50'50"
31	07'00"	02:57'50"
32	06'26"	03:04'16"
33	06'33"	03:10'49"
34	07'25"	03:18'14"
35	07'13"	03:25'27"
36	07'24"	03:32'51"
37	07'22"	03:40'13"
38	07'45"	03:47'58"
39	08'58"	03:56'56"
40	08'06"	04:05'02"
41	06'23"	04:11'25"
42	06'53"	04:18'18"
42.4	17'29"	04:26'07"

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朋友動態

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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