關東煮 2014/11/15 訓練日誌

關東煮台北市
ID 10991

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關東煮

全馬 | 03:07:30 | 04:26/km | 第52馬

2014 澎湖馬拉松

官方成績
日期	2014-11-15
成績	03:07:30
總名次	6 / -
分組名次	- / -
平均速度	04:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'24")

00:20'24"

00:42'08"

10 km

(00:42'08")

00:21'44" (+01'20")

15 km

(01:03'40")

00:21'32" (+01'08")

00:42'39" (+00'31")

20 km

(01:24'47")

00:21'07" (+00'43")

25 km

(01:46'05")

00:21'18" (+00'54")

00:43'14" (+01'06")

30 km

(02:08'01")

00:21'56" (+01'32")

35 km

(02:31'25")

00:23'24" (+03'00")

00:47'24" (+05'16")

40 km

(02:55'25")

00:24'00" (+03'36")

Finish

(03:07:30)

日期: 2014-11-15 07:01 - 平均心率: 36 - 卡路里: 3602 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

遇到好天氣，東北季風沒有我想像中的強勁，但鞋子選錯了，加上AAE50賽後肌肉狀況還是有影響，不過還是不能sub3。練不夠。
謝謝我的好朋友們，Royal哥、才同學、峰哥、晉慶哥、大正哥及大嫂團，很感謝，美好的回憶！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 337.15 km

XT 上傳 | 9 years ago

陳節亮, 膨魚雁和其他 45 人說推

留言

觀看另 7 則留言

江大俠~Arsene~ 飛龍兄
恭喜總六高速完賽
看到這一刻
想到的是平日練習換來的成果
真的另小弟敬佩呀
恭喜恭喜~~

2014-11-18 19:43 ·

1 個人推

風島-才明年澎湖馬破3!

2014-11-18 23:07 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'58"	00:03'58"
2	04'07"	00:08'05"
3	03'57"	00:12'02"
4	04'01"	00:16'03"
5	04'21"	00:20'24"
6	04'19"	00:24'43"
7	04'23"	00:29'06"
8	04'26"	00:33'32"
9	04'12"	00:37'44"
10	04'24"	00:42'08"
11	04'21"	00:46'29"
12	04'23"	00:50'52"
13	04'18"	00:55'10"
14	04'12"	00:59'22"
15	04'18"	01:03'40"
16	04'25"	01:08'05"
17	04'13"	01:12'18"
18	04'05"	01:16'23"
19	04'16"	01:20'39"
20	04'08"	01:24'47"
21	04'11"	01:28'58"
22	04'05"	01:33'03"
23	04'23"	01:37'26"
24	04'18"	01:41'44"
25	04'21"	01:46'05"
26	04'25"	01:50'30"
27	04'21"	01:54'51"
28	04'20"	01:59'11"
29	04'22"	02:03'33"
30	04'28"	02:08'01"
31	04'27"	02:12'28"
32	04'30"	02:16'58"
33	04'50"	02:21'48"
34	04'48"	02:26'36"
35	04'49"	02:31'25"
36	04'51"	02:36'16"
37	04'52"	02:41'08"
38	04'51"	02:45'59"
39	04'40"	02:50'39"
40	04'46"	02:55'25"
41	04'36"	03:00'01"
42	04'37"	03:04'38"
42.3	08'33"	03:07'35"