廖述通 2020/11/06 訓練日誌

廖述通桃園
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廖述通

10.0 km | 00:49:12 | 04:54/km

日期: 2020-11-06 14:23 - 地點: 中原運動場(外圍草皮) - 天氣: ♨️🔥💥 - 平均心率: 147 - 卡路里: 528 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 30°C - 濕度: 57% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 05'43" / 04'52" / 04'54" / 05'00" / 04'50" / 04'56" / 04'54" / 04'45" / 04'48" / 04'47" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'37")

1000 / 1000

04'51"

(10'14")

04'51" (+00'06")

1000 / 2000

04'54"

(15'08")

04'54" (+00'09")

1000 / 3000

04'59"

(20'08")

04'59" (+00'14")

1000 / 4000

04'49"

(24'58")

04'49" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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廖述通

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桃園

廖述通

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🙋適當的熱也是一個訓練的工具
👉「熱」強迫心臟更用力做血液循環排熱。
👉熱有點跟高海拔相似。
👉雖然不會提高你用氧氣的效率。
👉但心肺會受到較高的壓力變的更好。
👍心臟會變得更強壯。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 585.03 km

玩酷戰鞋 ➟(淺黃-4) 累積 : 812.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

巫清錦, Hight Hsu 和其他 39 人說推

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觀看另 2 則留言

枝欽攝氧量超高👏👍👍👍

2020-11-06 22:32 ·

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Judy 好羨慕的跑力

2020-11-08 23:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	04'52"	00:10'35"
3	04'54"	00:15'29"
4	05'00"	00:20'29"
5	04'50"	00:25'19"
6	04'56"	00:30'15"
7	04'54"	00:35'09"
8	04'45"	00:39'54"
9	04'48"	00:44'42"
10	04'47"	00:49'29"
10.0	03'59"	00:49'33"