6.5 km | 00:29:26 | 04:30/km日期: 2014-11-26 20:30 - 地點: 中正操場 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 446 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 77%
Pace: 04'43" / 04'24" / 04'31" / 04'27" / 04'37" / 04'27" / 04'23" /
今天又來練習間歇
有了前幾次的經驗 , 大概知道自己的能力在哪裡
菜單內容就是 400*3 = 1200 ~ 共五趟
我自己預定是利用在 ~ 4:20~4:40 這個區間吃完菜單
最後不錯 : ) 有完成預定目標 ...
最快的速度是 5分15秒 ~
平均一圈1分45秒 ~
原本最後一圈要加速在衝刺 !
但發現後繼無力 ~ 衝了之後後面就慢下來 ~
然後也是一樣的 一圈 1分45秒
所以 ~ 還需在練練 ! 是說練間歇好累 Orz
11月累積里程 : 143.38 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'43" | 00:04'43" |
| 2 | 04'24" | 00:09'07" |
| 3 | 04'31" | 00:13'38" |
| 4 | 04'27" | 00:18'05" |
| 5 | 04'37" | 00:22'42" |
| 6 | 04'27" | 00:27'09" |
| 6.5 | 04'23" | 00:29'26" |
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