徐俊堆 2020/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

徐俊堆新北市
ID 7883

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全馬 | 04:30:16 | 06:24/km | 第34馬

2020 板橋馬拉松

官方成績
日期	2020-11-08
成績	04:30:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'27")

00:26'27"

00:53'39"

10 km

(00:53'39")

00:27'12" (+00'45")

15 km

(01:20'51")

00:27'12" (+00'45")

00:54'53" (+01'14")

20 km

(01:48'32")

00:27'41" (+01'14")

25 km

(02:19'27")

00:30'55" (+04'28")

01:14'07" (+20'28")

30 km

(03:02'39")

00:43'12" (+16'45")

35 km

(03:37'58")

00:35'19" (+08'52")

01:09'39" (+16'00")

40 km

(04:12'18")

00:34'20" (+07'53")

Finish

(04:30:16)

日期: 2020-11-08 06:31 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2351 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'09"

(05'09")

05'09"

1000 / 1000

2

05'14"

(10'23")

05'14" (+00'05")

1000 / 2000

3

05'20"

(15'44")

05'20" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'23"

(21'08")

05'23" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'17"

(26'25")

05'17" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 二月份跑完後幾乎都沒跑，十月最後一週跑快50k,月初爬一趟抹茶山，今天設定4：30
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 176.38 km

adidas pureboost第二雙累積 : 179.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

yahui 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'14"	00:10'25"
3	05'21"	00:15'46"
4	05'23"	00:21'09"
5	05'18"	00:26'27"
6	05'25"	00:31'52"
7	05'32"	00:37'24"
8	05'12"	00:42'36"
9	05'23"	00:47'59"
10	05'40"	00:53'39"
11	05'26"	00:59'05"
12	05'24"	01:04'29"
13	05'32"	01:10'01"
14	05'29"	01:15'30"
15	05'21"	01:20'51"
16	05'46"	01:26'37"
17	05'18"	01:31'55"
18	05'46"	01:37'41"
19	05'23"	01:43'04"
20	05'28"	01:48'32"
21	05'32"	01:54'04"
22	05'59"	02:00'03"
23	06'50"	02:06'53"
24	06'21"	02:13'14"
25	06'13"	02:19'27"
26	06'14"	02:25'41"
27	06'18"	02:31'59"
28	10'16"	02:42'15"
29	10'24"	02:52'39"
30	10'00"	03:02'39"
31	07'57"	03:10'36"
32	07'58"	03:18'34"
33	05'52"	03:24'26"
34	06'38"	03:31'04"
35	06'54"	03:37'58"
36	06'16"	03:44'14"
37	07'02"	03:51'16"
38	07'02"	03:58'18"
39	07'39"	04:05'57"
40	06'21"	04:12'18"
41	07'06"	04:19'24"
42	06'28"	04:25'52"
42.5	08'10"	04:30'17"

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