無憂無慮 2020/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

無憂無慮新北市
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127.2 km | 08:03:16 | 15.9 km/h

日期: 2020-11-01 04:44 - 總爬升: 1364 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2385 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 663.81 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	8.7	1.7 %
2	3.4	-1.0 %
3	28.8	-1.9 %
4	31.9	-1.3 %
5	32.1	-2.4 %
6	35.3	-5.3 %
7	38.7	-5.4 %
8	40.4	-2.0 %
9	38.3	-3.2 %
10	36.4	-1.9 %
11	34.6	-1.3 %
12	21.8	-0.5 %
13	26.7	-0.1 %
14	19.8	-0.4 %
15	12.6	-0.5 %
16	27.9	-0.4 %
17	16.7	3.6 %
18	4.6	-1.3 %
19	13.2	-0.6 %
20	29.8	-0.1 %
21	29.8	1.0 %
22	29.5	1.0 %
23	27.3	-0.2 %
24	28.8	1.0 %
25	29.5	-0.1 %
26	24.2	-0.2 %
27	27.1	1.0 %
28	25.9	1.0 %
29	8.7	1.2 %
30	16.3	1.2 %
31	10.3	2.0 %
32	18.1	3.3 %
33	13.6	6.6 %
34	11.2	7.9 %
35	12.4	6.7 %
36	12.5	7.1 %
37	13.9	4.6 %
38	8.3	3.0 %
39	23.8	-3.0 %
40	25.0	-6.0 %
41	11.9	7.3 %
42	13.2	6.1 %
43	15.7	6.0 %
44	12.1	8.9 %
45	11.4	6.6 %
46	2.7	5.4 %
47	8.5	6.8 %
48	14.5	-10.2 %
49	30.8	-4.7 %
50	36.0	-4.1 %
51	29.0	-4.2 %
52	34.3	-4.7 %
53	29.0	-4.3 %
54	31.0	-4.0 %
55	35.3	-6.0 %
56	34.6	-4.4 %
57	32.7	-3.8 %
58	40.0	-5.3 %
59	40.0	-6.0 %
60	60.0	-7.0 %
61	57.1	-6.0 %
62	38.7	-3.2 %
63	39.1	-2.1 %
64	32.7	-1.3 %
65	2.6	-0.4 %
66	23.8	-0.9 %
67	30.0	1.0 %
68	30.5	-0.4 %
69	34.0	-0.2 %
70	35.3	-0.4 %
71	35.3	1.0 %
72	38.7	-0.1 %
73	35.6	-0.6 %
74	35.6	1.5 %
75	41.9	-0.6 %
76	35.6	-1.4 %
77	40.9	1.0 %
78	33.3	-0.6 %
79	35.6	1.0 %
80	36.4	2.0 %
81	30.3	3.4 %
82	35.6	-2.8 %
83	42.9	-0.4 %
84	21.6	5.7 %
85	26.9	-3.3 %
86	36.4	2.8 %
87	24.7	4.0 %
88	44.4	-2.6 %
89	26.7	-2.2 %
90	5.3	1.0 %
91	30.3	-0.2 %
92	30.3	3.0 %
93	31.0	-1.5 %
94	27.5	3.7 %
95	2.8	3.0 %
96	26.7	-4.2 %
97	20.7	3.4 %
98	31.9	-2.2 %
99	28.1	-1.9 %
100	21.6	2.8 %
101	19.7	3.5 %
102	46.2	-3.6 %
103	25.2	-3.4 %
104	14.1	-1.0 %
105	26.3	-0.2 %
106	23.8	-0.5 %
107	7.6	2.8 %
108	9.9	-2.0 %
109	20.6	1.0 %
110	24.2	-0.2 %
111	25.5	2.0 %
112	4.2	3.0 %
113	18.6	-0.4 %
114	21.4	-0.2 %
115	21.4	1.2 %
116	21.2	-0.4 %
117	16.6	1.0 %
118	26.1	1.6 %
119	19.0	2.1 %
120	18.5	2.6 %
121	14.4	5.7 %
122	16.1	3.9 %
123	10.5	4.7 %
124	2.9	6.4 %
125	15.7	1.8 %
126	14.1	1.4 %
127	14.1	1.2 %
128	13.3	2.0 %
127.2	-58.8	1.0 %

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