16.3 km | 01:17:50 | 04:46/km日期: 2014-11-30 11:31 - 地點: 特首辦-海洋-金都 來回 - 天氣: 天陰陰 - 平均心率: 157 - 卡路里: 879 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 100%
Pace: 04'28" / 04'44" / 04'36" / 04'44" / 04'52" / 04'52" / 05'08" / 04'16" / 04'36" / 04'56" / 05'16" / 05'36" / 04'48" / 05'16" / 05'08" / 04'00" / 01'58" /
倒數7日.今次係跑步以來最辛苦既一次...第一次感到有小小想停低既感覺...到最後都同自己講..唔可以停!!!
犯左兩大錯....
1.食得太飽,本身冇諗住跑.要臭仔,點知事頭放我2個鐘出去跑,,就啦林出去啦...一路一路頂住...好辛苦.
2. 就係中午先跑呢條路真係唔得...天陰陰都會好曬,又多車食塵食得飽晒...
本身想跑到天然氣..但係太多泥頭車..頂唔緊啦,最終係金都折返
最後返黎上過羅命斜真係差D跑唔郁><
今日狀態真係好差
咁樣計返...要1:35分完成都仲未得><
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
80.37 km 
Mizuno Spacer AR3 累積 :
85.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'28" | 00:04'28" |
| 2 | 04'44" | 00:09'12" |
| 3 | 04'36" | 00:13'48" |
| 4 | 04'44" | 00:18'32" |
| 5 | 04'52" | 00:23'24" |
| 6 | 04'52" | 00:28'16" |
| 7 | 05'08" | 00:33'24" |
| 8 | 04'16" | 00:37'40" |
| 9 | 04'36" | 00:42'16" |
| 10 | 04'56" | 00:47'12" |
| 11 | 05'16" | 00:52'28" |
| 12 | 05'36" | 00:58'04" |
| 13 | 04'48" | 01:02'52" |
| 14 | 05'16" | 01:08'08" |
| 15 | 05'08" | 01:13'16" |
| 16 | 04'00" | 01:17'16" |
| 16.3 | 01'57" | 01:17'48" |
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