江孟儒 2020/11/15 訓練日誌

江孟儒桃園
ID 285567

123 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

江孟儒

全馬 | 03:03:25 | 04:20/km | 第7馬

2020 三重全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-11-15
成績	03:03:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'43")

00:20'43"

00:41'44"

10 km

(00:41'44")

00:21'01" (+00'18")

15 km

(01:02'48")

00:21'04" (+00'21")

00:41'53" (+00'09")

20 km

(01:23'37")

00:20'49" (+00'06")

25 km

(01:44'23")

00:20'46" (+00'03")

00:42'00" (+00'16")

30 km

(02:05'37")

00:21'14" (+00'31")

35 km

(02:28'35")

00:22'58" (+02'15")

00:46'35" (+04'51")

40 km

(02:52'12")

00:23'37" (+02'54")

Finish

(03:03:25)

日期: 2020-11-15 06:00 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1905 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'07"

(04'07")

04'07" (+00'04")

1000 / 1000

04'11"

(08'18")

04'11" (+00'08")

1000 / 2000

04'08"

(12'27")

04'08" (+00'05")

1000 / 3000

04'10"

(16'37")

04'10" (+00'07")

1000 / 4000

04'06"

(20'43")

04'06" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

江孟儒

留言

桃園

江孟儒

留言

桃園

江孟儒

留言

桃園

江孟儒

留言

雖然目標設定破3
但後段太熱了 30k後就知道無法
不過還是破個人PB
調整好下次在努力💪（台北馬）

賽前宣言: 期中測驗賽！順順跑就好～

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 343.82 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

路跑在雲端(阿Paul), jerryho 和其他 17 人說推

留言

觀看另 2 則留言

劉忠憲跑2趟同路線呀～><

2020-11-15 14:37 ·

1 個人推

王佚浮太猛了

2020-11-20 06:36 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'12"	00:08'19"
3	04'08"	00:12'27"
4	04'10"	00:16'37"
5	04'06"	00:20'43"
6	04'09"	00:24'52"
7	04'10"	00:29'02"
8	04'13"	00:33'15"
9	04'13"	00:37'28"
10	04'16"	00:41'44"
11	04'14"	00:45'58"
12	04'12"	00:50'10"
13	04'14"	00:54'24"
14	04'12"	00:58'36"
15	04'12"	01:02'48"
16	04'11"	01:06'59"
17	04'08"	01:11'07"
18	04'08"	01:15'15"
19	04'12"	01:19'27"
20	04'10"	01:23'37"
21	04'12"	01:27'49"
22	04'04"	01:31'53"
23	04'10"	01:36'03"
24	04'07"	01:40'10"
25	04'13"	01:44'23"
26	04'10"	01:48'33"
27	04'13"	01:52'46"
28	04'16"	01:57'02"
29	04'12"	02:01'14"
30	04'23"	02:05'37"
31	04'37"	02:10'14"
32	04'34"	02:14'48"
33	04'36"	02:19'24"
34	04'46"	02:24'10"
35	04'25"	02:28'35"
36	04'42"	02:33'17"
37	04'34"	02:37'51"
38	04'34"	02:42'25"
39	04'39"	02:47'04"
40	05'08"	02:52'12"
41	04'46"	02:56'58"
42	04'40"	03:01'38"
42.4	04'00"	03:03'25"