我要運動了 2014/11/22 訓練日誌

我要運動了新竹
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我要運動了

全馬 | 05:44:55 | 08:10/km | 第15馬

GOLiFE 2014 石門水庫國際路跑賽

官方成績
日期	2014-11-22
成績	05:44:55
總名次	745 / 1099
分組名次	272 / 389
平均速度	08:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'55")

00:38'55" (+07'20")

01:10'30"

10 km

(01:10'30")

00:31'35"

15 km

(01:47'28")

00:36'58" (+05'23")

01:14'44" (+04'14")

20 km

(02:25'14")

00:37'46" (+06'11")

25 km

(03:12'05")

00:46'51" (+15'16")

01:28'45" (+18'15")

30 km

(03:53'59")

00:41'54" (+10'19")

35 km

(04:38'50")

00:44'51" (+13'16")

01:22'01" (+11'31")

40 km

(05:16'00")

00:37'10" (+05'35")

Finish

(05:44:55)

日期: 2014-11-22 07:00 - 總爬升: 803 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 76 - 卡路里: 3266 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05:44'49"

(05:44'49")

08'01"

42955 / 42955

最後三公里腳殘,只能用慢走的晃到終點.

賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	65~79	65~79%
2:M馬拉松配速區	79~89	79~89%
3:T乳酸耐力區	89~92	89~92%
4:A無氧耐力區	92~97	92~97.5%
5:I最大耗氧區	97~100	97.5~100%
最大心率為100 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 148.11 km

DIADORA DA0AMR6862 累積 : 285.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

紀適華, 林進興和其他 10 人說推

留言

觀看另 3 則留言

我要運動了 Sony Z3 Compact + SBH50 使用超過12H 通過我的42.195K測試.

2014-11-23 21:14 ·

我要運動了我發覺兩耳戴式耳機,不用手機的,感覺好像也不錯.改天來試一試

2014-11-23 21:16 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	08'10"	00:15'11"
3	08'48"	00:23'59"
4	08'00"	00:31'59"
5	06'56"	00:38'55"
6	06'50"	00:45'45"
7	06'11"	00:51'56"
8	04'28"	00:56'24"
9	08'08"	01:04'32"
10	05'58"	01:10'30"
11	07'07"	01:17'37"
12	06'41"	01:24'18"
13	07'20"	01:31'38"
14	07'06"	01:38'44"
15	08'44"	01:47'28"
16	05'54"	01:53'22"
17	08'29"	02:01'51"
18	09'21"	02:11'12"
19	07'57"	02:19'09"
20	06'05"	02:25'14"
21	08'14"	02:33'28"
22	07'52"	02:41'20"
23	08'49"	02:50'09"
24	10'55"	03:01'04"
25	11'01"	03:12'05"
26	06'47"	03:18'52"
27	07'30"	03:26'22"
28	10'57"	03:37'19"
29	08'21"	03:45'40"
30	08'19"	03:53'59"
31	09'12"	04:03'11"
32	05'48"	04:08'59"
33	10'49"	04:19'48"
34	10'02"	04:29'50"
35	09'00"	04:38'50"
36	06'51"	04:45'41"
37	08'50"	04:54'31"
38	07'54"	05:02'25"
39	06'17"	05:08'42"
40	07'18"	05:16'00"
41	10'12"	05:26'12"
42	09'42"	05:35'54"
43	09'14"	05:45'08"
42.8	-5'-24"	05:46'18"