Channel 2013/03/24 訓練日誌

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ID 1783

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全馬 | 04:17:13 | 06:05/km | 第25馬

2013年鳳山美津濃跑三校全國越野馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-24
成績	04:17:13
總名次	161 / 1395
分組名次	37 / 402
平均速度	06:05/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'35")

00:27'35" (+00'48")

00:54'22"

10 km

(00:54'22")

00:26'47"

15 km

(01:21'33")

00:27'11" (+00'24")

00:54'46" (+00'24")

20 km

(01:49'08")

00:27'35" (+00'48")

25 km

(02:18'43")

00:29'35" (+02'48")

00:59'31" (+05'09")

30 km

(02:48'39")

00:29'56" (+03'09")

35 km

(03:23'11")

00:34'32" (+07'45")

01:11'07" (+16'45")

40 km

(03:59'46")

00:36'35" (+09'48")

Finish

(04:17:13)

日期: 2013-03-24 06:07 - 總爬升: 305 m - 地點: 陸軍官校-陸軍步校-中正預校 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2193 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'02"

(12'02")

05'57" (+00'45")

2017 / 2017

10'28"

(22'30")

05'12"

2012 / 4029

10'31"

(33'01")

05'13" (+00'01")

2012 / 6042

10'46"

(43'47")

05'20" (+00'08")

2016 / 8058

10'59"

(54'46")

05'26" (+00'14")

2018 / 10077

展開計圈分析

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第25馬

賽前宣言: 領十馬獎囉 ^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 350.04 km

DIADORA DA2AMR8380 累積 : 1930.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

牛小毛, Ming Liu 和其他 17 人說推

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阿堯看了記錄才知道前20K都比我快幾分鐘~難怪後面才遇到!!

2013-03-25 09:52 ·

3 個人推

Channel 我後半馬失守了 XD

2013-03-25 11:16 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'49"	00:11'57"
3	05'15"	00:17'12"
4	05'09"	00:22'21"
5	05'14"	00:27'35"
6	05'13"	00:32'48"
7	05'18"	00:38'06"
8	05'22"	00:43'28"
9	05'17"	00:48'45"
10	05'37"	00:54'22"
11	05'19"	00:59'41"
12	05'13"	01:04'54"
13	05'18"	01:10'12"
14	05'22"	01:15'34"
15	05'59"	01:21'33"
16	05'17"	01:26'50"
17	05'43"	01:32'33"
18	06'11"	01:38'44"
19	04'59"	01:43'43"
20	05'25"	01:49'08"
21	05'29"	01:54'37"
22	06'06"	02:00'43"
23	06'16"	02:06'59"
24	05'29"	02:12'28"
25	06'15"	02:18'43"
26	05'54"	02:24'37"
27	05'18"	02:29'55"
28	06'36"	02:36'31"
29	05'59"	02:42'30"
30	06'09"	02:48'39"
31	07'06"	02:55'45"
32	06'13"	03:01'58"
33	06'24"	03:08'22"
34	06'30"	03:14'52"
35	08'19"	03:23'11"
36	07'09"	03:30'20"
37	06'48"	03:37'08"
38	08'31"	03:45'39"
39	07'58"	03:53'37"
40	06'09"	03:59'46"
41	06'35"	04:06'21"
42	06'35"	04:12'56"
42.7	05'44"	04:17'05"