Nansir 2020/11/08 訓練日誌

Nansir 台北市
ID 307990

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Nansir

全馬 | 05:36:16 | 07:58/km | 第5馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	05:36:16
總名次	1908 / 2817
分組名次	725 / 1024
平均速度	07:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'11")

00:34'11"

01:08'39"

10 km

(01:08'39")

00:34'28" (+00'17")

15 km

(01:43'10")

00:34'31" (+00'20")

01:09'34" (+00'55")

20 km

(02:18'13")

00:35'03" (+00'52")

25 km

(02:59'22")

00:41'09" (+06'58")

01:24'15" (+15'36")

30 km

(03:42'28")

00:43'06" (+08'55")

35 km

(04:30'48")

00:48'20" (+14'09")

01:28'59" (+20'20")

40 km

(05:11'27")

00:40'39" (+06'28")

Finish

(05:36:16)

日期: 2020-11-08 06:21 - 總爬升: 518 m - 地點: 彰化田中 - 平均心率: 147 - 卡路里: 3007 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'27"

(07'27")

07'27" (+01'00")

1000 / 1000

06'43"

(14'10")

06'43" (+00'16")

1000 / 2000

06'27"

(20'37")

06'27"

1000 / 3000

06'34"

(27'12")

06'34" (+00'07")

1000 / 4000

06'58"

(34'10")

06'58" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 耶，中籤了，全馬預備

賽後評分: 真的補給名不虛傳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 60.84 km

Under Armour Charged Bandit 3 累積 : 627.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林展弘和 Ace Lin 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	06'43"	00:14'11"
3	06'27"	00:20'38"
4	06'35"	00:27'13"
5	06'58"	00:34'11"
6	06'38"	00:40'49"
7	07'15"	00:48'04"
8	07'28"	00:55'32"
9	06'36"	01:02'08"
10	06'31"	01:08'39"
11	07'07"	01:15'46"
12	06'50"	01:22'36"
13	06'40"	01:29'16"
14	06'53"	01:36'09"
15	07'01"	01:43'10"
16	06'55"	01:50'05"
17	07'52"	01:57'57"
18	06'36"	02:04'33"
19	07'00"	02:11'33"
20	06'40"	02:18'13"
21	07'15"	02:25'28"
22	07'37"	02:33'05"
23	09'13"	02:42'18"
24	08'49"	02:51'07"
25	08'15"	02:59'22"
26	08'13"	03:07'35"
27	07'54"	03:15'29"
28	08'02"	03:23'31"
29	09'42"	03:33'13"
30	09'15"	03:42'28"
31	07'21"	03:49'49"
32	09'36"	03:59'25"
33	10'50"	04:10'15"
34	12'20"	04:22'35"
35	08'13"	04:30'48"
36	08'47"	04:39'35"
37	07'49"	04:47'24"
38	09'24"	04:56'48"
39	06'43"	05:03'31"
40	07'56"	05:11'27"
41	09'45"	05:21'12"
42	11'13"	05:32'25"
42.4	10'26"	05:36'17"