沒有終點 2013/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

沒有終點高雄
ID 1880

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10.2 km | 00:50:41 | 04:58/km

日期: 2013-03-27 19:39 - 地點: 高市-文化中心人行道繞圈圈 - 天氣: 涼 - 平均心率: 64 - 卡路里: 678 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 70%

Pace: 05'32" / 05'13" / 05'09" / 05'05" / 04'51" / 04'46" / 04'51" / 04'51" / 04'53" / 04'41" / 04'26" /

跑完三校右膝蓋外側關節疼痛休息了三天
今晚赤足訓練依然跑到9K又開始些疼痛忍住跑10K
跑完休息拉筋又不痛了 .......怪腳!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	214~260	65~79%
2:M馬拉松配速區	260~293	79~89%
3:T乳酸耐力區	293~303	89~92%
4:A無氧耐力區	303~321	92~97.5%
5:I最大耗氧區	321~330	97.5~100%
最大心率為330 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 313.87 km

XT 上傳 | 11 years ago

Nick, Peter Lee 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'13"	00:10'45"
3	05'09"	00:15'54"
4	05'05"	00:20'59"
5	04'51"	00:25'50"
6	04'46"	00:30'36"
7	04'51"	00:35'27"
8	04'51"	00:40'18"
9	04'53"	00:45'11"
10	04'41"	00:49'52"
10.2	04'25"	00:50'41"

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