葉志文 2020/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

葉志文桃園
ID 378604

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5.0 km | 00:20:47 | 04:08/km

日期: 2020-12-02 18:44 - 地點: 鎮高 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 168 - 卡路里: 304 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 04'05" / 04'09" / 04'11" / 04'11" / 04'10" / 02'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'03"

(02'03")

04'07" (+00'04")

500 / 500

2

02'01"

(04'05")

04'03"

500 / 1000

3

02'01"

(06'07")

04'03"

500 / 1500

4

02'06"

(08'13")

04'12" (+00'09")

500 / 2000

5

02'05"

(10'19")

04'11" (+00'08")

500 / 2500

展開計圈分析

桃園

葉志文

·

直接在旁邊等車，這列車開的太快了！坐了5k，該下車了！謝謝小蘇的破3列車，我等級不夠硬是叫我越級打怪😂

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 108.08 km

Nike fly 3 累積 : 520.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 吳ㄚ雷(Ray Wu) 和其他 17 人說推

·

張清榮晚安安，週三跑步運動愉快，讚ㄚ，加油

2020-12-02 22:18 ·

Judy 好快的速度!恭喜志文

2020-12-03 09:20 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'09"	00:08'14"
3	04'11"	00:12'25"
4	04'11"	00:16'36"
5	04'10"	00:20'46"
5.0	02'44"	00:20'49"

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朋友動態

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