四元 2014/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

四元新竹
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全馬 | 04:32:50 | 06:27/km | 第2馬

第一屆大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2014-12-07
成績	04:32:50
總名次	169 / 524
分組名次	30 / 117
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'13")

00:29'13" (+02'38")

00:57'18" (+02'25")

10 km

(00:57'18")

00:28'05" (+01'30")

15 km

(01:24'22")

00:27'04" (+00'29")

00:54'53"

20 km

(01:52'11")

00:27'49" (+01'14")

25 km

(02:22'19")

00:30'08" (+03'33")

00:56'43" (+01'50")

30 km

(02:48'54")

00:26'35"

35 km

(03:33'59")

00:45'05" (+18'30")

01:23'03" (+28'10")

40 km

(04:11'57")

00:37'58" (+11'23")

Finish

(04:32:50)

日期: 2014-12-07 07:01 - 總爬升: 790 m - 平均心率: 50 - 卡路里: 2332 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 75%

賽前宣言: 加油加油~~草莓馬^^ 我來了~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 260.52 km

asucs TJR270-0742 累積 : 1223.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

黃小勝, vicky 和其他 46 人說推

·

觀看另 6 則留言

JACKYHUANG 恭喜順利完賽^^

2014-12-08 09:18 ·

1 個人推

黃小勝恭喜順利完賽~

2014-12-22 23:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'49"	00:12'12"
3	05'52"	00:18'04"
4	05'31"	00:23'35"
5	05'38"	00:29'13"
6	05'44"	00:34'57"
7	05'50"	00:40'47"
8	06'20"	00:47'07"
9	05'32"	00:52'39"
10	04'39"	00:57'18"
11	05'19"	01:02'37"
12	05'44"	01:08'21"
13	05'14"	01:13'35"
14	05'22"	01:18'57"
15	05'25"	01:24'22"
16	04'53"	01:29'15"
17	05'17"	01:34'32"
18	05'37"	01:40'09"
19	06'26"	01:46'35"
20	05'36"	01:52'11"
21	06'45"	01:58'56"
22	06'35"	02:05'31"
23	05'34"	02:11'05"
24	05'20"	02:16'25"
25	05'54"	02:22'19"
26	05'30"	02:27'49"
27	04'49"	02:32'38"
28	04'43"	02:37'21"
29	06'10"	02:43'31"
30	05'23"	02:48'54"
31	08'27"	02:57'21"
32	07'24"	03:04'45"
33	10'29"	03:15'14"
34	12'33"	03:27'47"
35	06'12"	03:33'59"
36	05'46"	03:39'45"
37	10'15"	03:50'00"
38	06'52"	03:56'52"
39	07'21"	04:04'13"
40	07'44"	04:11'57"
41	07'48"	04:19'45"
42	08'07"	04:27'52"
42.6	07'44"	04:32'52"

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