張瑛蘭 2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

張瑛蘭台中
ID 347016

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恭喜破PB

全馬 | 04:14:22 | 06:01/km | 第6馬

飛虎第七屆全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-06
成績	04:14:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'15")

00:27'15" (+00'28")

00:54'02"

10 km

(00:54'02")

00:26'47"

15 km

(01:22'33")

00:28'31" (+01'44")

00:57'46" (+03'44")

20 km

(01:51'48")

00:29'15" (+02'28")

25 km

(02:21'55")

00:30'07" (+03'20")

01:01'21" (+07'19")

30 km

(02:53'09")

00:31'14" (+04'27")

35 km

(03:27'21")

00:34'12" (+07'25")

01:08'42" (+14'40")

40 km

(04:01'51")

00:34'30" (+07'43")

Finish

(04:14:22)

日期: 2020-12-06 06:30 - 總爬升: 138 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1803 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'23")

1000 / 1000

2

05'05"

(10'33")

05'05"

1000 / 2000

3

05'29"

(16'02")

05'29" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'32"

(21'35")

05'32" (+00'27")

1000 / 4000

5

05'39"

(27'15")

05'39" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 153.94 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

徐愛舒, 陳小清和其他 2 人說推

·

陳明裕（吉安路跑協會）恭喜完賽！

2020-12-06 15:03 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'05"	00:10'33"
3	05'30"	00:16'03"
4	05'32"	00:21'35"
5	05'40"	00:27'15"
6	05'05"	00:32'20"
7	05'11"	00:37'31"
8	05'33"	00:43'04"
9	05'19"	00:48'23"
10	05'39"	00:54'02"
11	05'30"	00:59'32"
12	05'42"	01:05'14"
13	05'47"	01:11'01"
14	05'45"	01:16'46"
15	05'47"	01:22'33"
16	06'06"	01:28'39"
17	05'40"	01:34'19"
18	05'53"	01:40'12"
19	05'51"	01:46'03"
20	05'45"	01:51'48"
21	05'59"	01:57'47"
22	06'12"	02:03'59"
23	06'12"	02:10'11"
24	05'50"	02:16'01"
25	05'54"	02:21'55"
26	06'31"	02:28'26"
27	05'56"	02:34'22"
28	06'00"	02:40'22"
29	06'30"	02:46'52"
30	06'17"	02:53'09"
31	06'46"	02:59'55"
32	06'19"	03:06'14"
33	06'59"	03:13'13"
34	06'24"	03:19'37"
35	07'44"	03:27'21"
36	06'35"	03:33'56"
37	06'48"	03:40'44"
38	06'43"	03:47'27"
39	07'19"	03:54'46"
40	07'05"	04:01'51"
41	06'05"	04:07'56"
42	06'15"	04:14'11"
42.0	08'20"	04:14'22"

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