tommychen 2020/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

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12.4 km | 00:57:29 | 04:37/km

日期: 2020-12-10 05:45 - 平均心率: 157 - 卡路里: 756 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 97%

Pace: 05'07" / 04'43" / 04'24" / 04'19" / 04'17" / 04'14" / 04'11" / 04'14" / 03'59" / 04'09" / 04'14" / 04'06" / 12'34" /

總算撐到10k了。300m 34圈，前21圈每圈79～80秒，後13圈每圈79～77秒。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 173.34 km

Strava 上傳 | 3 years ago

Ben Wu 吳國瑋, Andrew Hayashi 和其他 7 人說推

·

觀看另 2 則留言

Ben Wu 吳國瑋龍哥⋯好棒棒！猛啊～

2020-12-11 08:10 ·

1 個人推

tommychen 你來了會更猛唷

2020-12-11 09:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'43"	00:09'50"
3	04'24"	00:14'14"
4	04'19"	00:18'33"
5	04'17"	00:22'50"
6	04'14"	00:27'04"
7	04'11"	00:31'15"
8	04'14"	00:35'29"
9	03'59"	00:39'28"
10	04'09"	00:43'37"
11	04'14"	00:47'51"
12	04'06"	00:51'57"
12.9	06'06"	00:57'29"

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