小猴🐵 2020/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

小猴🐵 南投
ID 333175

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全馬 | 04:43:23 | 06:42/km | 第25馬

2020花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2020-12-05
成績	04:43:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'41")

00:27'41"

00:56'40"

10 km

(00:56'40")

00:28'59" (+01'18")

15 km

(01:27'42")

00:31'02" (+03'21")

01:01'53" (+05'13")

20 km

(01:58'33")

00:30'51" (+03'10")

25 km

(02:31'53")

00:33'20" (+05'39")

01:12'33" (+15'53")

30 km

(03:11'06")

00:39'13" (+11'32")

35 km

(03:47'59")

00:36'53" (+09'12")

01:18'15" (+21'35")

40 km

(04:29'21")

00:41'22" (+13'41")

Finish

(04:43:23)

日期: 2020-12-05 06:30 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2268 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'04")

1000 / 1000

2

05'16"

(10'37")

05'16"

1000 / 2000

3

06'02"

(16'39")

06'02" (+00'46")

1000 / 3000

4

05'34"

(22'13")

05'34" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'27"

(27'41")

05'27" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給每一站都一樣，橘子香蕉餅乾巧克力，舒跑跟水
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 164.61 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

蔡鎮鴻, 黑黑兔和其他 15 人說推

·

觀看另 3 則留言

燕子🏃 恭喜完賽😁

2020-12-07 09:15 ·

2 個人推

小猴🐵 謝謝彥廷😆

2020-12-07 16:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'17"	00:10'37"
3	06'02"	00:16'39"
4	05'34"	00:22'13"
5	05'28"	00:27'41"
6	05'51"	00:33'32"
7	05'39"	00:39'11"
8	05'36"	00:44'47"
9	06'00"	00:50'47"
10	05'53"	00:56'40"
11	06'14"	01:02'54"
12	06'20"	01:09'14"
13	06'53"	01:16'07"
14	05'46"	01:21'53"
15	05'49"	01:27'42"
16	06'18"	01:34'00"
17	06'16"	01:40'16"
18	06'22"	01:46'38"
19	05'56"	01:52'34"
20	05'59"	01:58'33"
21	06'03"	02:04'36"
22	06'39"	02:11'15"
23	06'39"	02:17'54"
24	06'25"	02:24'19"
25	07'34"	02:31'53"
26	07'10"	02:39'03"
27	08'41"	02:47'44"
28	08'11"	02:55'55"
29	07'11"	03:03'06"
30	08'00"	03:11'06"
31	06'36"	03:17'42"
32	06'34"	03:24'16"
33	07'51"	03:32'07"
34	07'55"	03:40'02"
35	07'57"	03:47'59"
36	08'01"	03:56'00"
37	09'35"	04:05'35"
38	10'10"	04:15'45"
39	06'44"	04:22'29"
40	06'52"	04:29'21"
41	08'13"	04:37'34"
41.9	06'36"	04:43'23"

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