許漢墀 2020/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

許漢墀桃園
ID 535683

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初馬

全馬 | 06:42:23 | 09:32/km | 第1馬

隘寮下的沿山古道(高車駟馬)雙日賽+志工賽

官方成績
日期	2020-12-12
成績	06:42:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'11")

00:41'11" (+01'09")

01:22'08"

10 km

(01:22'08")

00:40'57" (+00'55")

15 km

(02:02'10")

00:40'02"

01:27'06" (+04'58")

20 km

(02:49'14")

00:47'04" (+07'02")

25 km

(03:38'35")

00:49'21" (+09'19")

01:42'11" (+20'03")

30 km

(04:31'25")

00:52'50" (+12'48")

35 km

(05:22'05")

00:50'40" (+10'38")

01:41'55" (+19'47")

40 km

(06:13'20")

00:51'15" (+11'13")

Finish

(06:42:23)

日期: 2020-12-12 05:00 - 總爬升: 437 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 3677 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'32"

(07'32")

07'32" (+00'31")

1000 / 1000

2

08'02"

(15'35")

08'02" (+01'01")

1000 / 2000

3

07'43"

(23'19")

07'43" (+00'42")

1000 / 3000

4

07'32"

(30'51")

07'32" (+00'31")

1000 / 4000

5

10'18"

(41'10")

10'18" (+03'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 42.20 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林國瑋和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	08'04"	00:15'36"
3	07'44"	00:23'20"
4	07'32"	00:30'52"
5	10'19"	00:41'11"
6	07'25"	00:48'36"
7	07'41"	00:56'17"
8	07'40"	01:03'57"
9	10'50"	01:14'47"
10	07'21"	01:22'08"
11	07'40"	01:29'48"
12	07'42"	01:37'30"
13	09'54"	01:47'24"
14	07'13"	01:54'37"
15	07'33"	02:02'10"
16	08'40"	02:10'50"
17	09'07"	02:19'57"
18	14'57"	02:34'54"
19	07'19"	02:42'13"
20	07'01"	02:49'14"
21	08'00"	02:57'14"
22	13'09"	03:10'23"
23	09'29"	03:19'52"
24	10'15"	03:30'07"
25	08'28"	03:38'35"
26	11'52"	03:50'27"
27	08'34"	03:59'01"
28	10'30"	04:09'31"
29	09'29"	04:19'00"
30	12'25"	04:31'25"
31	08'06"	04:39'31"
32	10'10"	04:49'41"
33	09'56"	04:59'37"
34	11'46"	05:11'23"
35	10'42"	05:22'05"
36	09'55"	05:32'00"
37	10'05"	05:42'05"
38	10'26"	05:52'31"
39	12'59"	06:05'30"
40	07'50"	06:13'20"
41	10'46"	06:24'06"
42	10'12"	06:34'18"
42.7	11'03"	06:42'24"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了伊瑩的照片 : "對啦,就是要這樣子~ 加油"

randallkwo 上傳了新日誌
0.0 km | 00:37:59 | 0.0 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

1.1 km | 00:20:07 | 00:00/100m

台中阿森回應了孫提陞的訓練日誌 : "早"

王聖欣上傳了新日誌

15.2 km | 01:34:31 | 06:13/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.1 km | 00:24:54 | 00:00/100m

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:17:06 | 07:42/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.8 km | 00:34:00 | 07:02/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:57:33 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:13 | 06:33/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:50 | 05:57/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:39:18 | 08:46/km

Inna Chang 上傳了新日誌

18.5 km | 01:04:56 | 17.1 km/h

王聖欣上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:15 | 06:08/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:24:47 | 15:09/km

王聖欣上傳了新日誌

7.5 km | 00:42:25 | 05:39/km

randallkwo 上傳了新日誌
0.0 km | 00:46:10 | 0.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

12.7 km | 01:21:49 | 06:27/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:21:52 | 08:11/km

王聖欣上傳了新日誌

4.3 km | 00:36:27 | 08:28/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 01:02:42 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）回應了張慶利的訓練日誌 : "😅"

Inna Chang 上傳了新日誌

0.4 km | 00:11:38 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:08:19 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:05:16 | 00:00/100m

林淦鈿（淦哥）給 2024第九屆花壇玄門山路跑的評分(給 5 星) : "完賽會場舒服。"

鄭穗霓上傳了新日誌

100.6 km | 04:56:59 | 20.3 km/h

鄭穗霓上傳了新日誌

111.8 km | 05:25:18 | 20.6 km/h

鄭穗霓上傳了新日誌

81.0 km | 06:19:46 | 12.8 km/h

鄭穗霓上傳了新日誌

0.3 km | 00:01:17 | 14.0 km/h