neo 2020/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
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neo

全馬 | 05:08:12 | 07:18/km | 第184馬

2020 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2020-12-05
成績	05:08:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'36")

00:36'36" (+04'22")

01:10'33" (+05'02")

10 km

(01:10'33")

00:33'57" (+01'43")

15 km

(01:46'13")

00:35'40" (+03'26")

01:08'07" (+02'36")

20 km

(02:18'40")

00:32'27" (+00'13")

25 km

(02:58'41")

00:40'01" (+07'47")

01:32'16" (+26'45")

30 km

(03:50'56")

00:52'15" (+20'01")

35 km

(04:24'13")

00:33'17" (+01'03")

01:05'31"

40 km

(04:56'27")

00:32'14"

Finish

(05:08:12)

日期: 2020-12-05 06:15 - 總爬升: 685 m - 地點: 礁溪國中 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 4365 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 16°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'43" (+01'08")

1000 / 1000

06'47"

(13'31")

06'47" (+01'12")

1000 / 2000

06'38"

(20'10")

06'38" (+01'03")

1000 / 3000

10'40"

(30'50")

10'40" (+05'05")

1000 / 4000

05'46"

(36'36")

05'46" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

順利完賽

賽後評分: 順利完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 115.72 km

Skechers gorun ultra-r 2 灰累積 : 1244.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Howard Shih, 兩棲的爬蟲和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'47"	00:13'30"
3	06'39"	00:20'09"
4	10'40"	00:30'49"
5	05'47"	00:36'36"
6	06'10"	00:42'46"
7	07'31"	00:50'17"
8	07'23"	00:57'40"
9	06'23"	01:04'03"
10	06'30"	01:10'33"
11	05'55"	01:16'28"
12	06'13"	01:22'41"
13	08'07"	01:30'48"
14	06'20"	01:37'08"
15	09'05"	01:46'13"
16	06'04"	01:52'17"
17	06'03"	01:58'20"
18	07'26"	02:05'46"
19	05'43"	02:11'29"
20	07'11"	02:18'40"
21	05'55"	02:24'35"
22	08'05"	02:32'40"
23	06'49"	02:39'29"
24	09'39"	02:49'08"
25	09'33"	02:58'41"
26	10'04"	03:08'45"
27	11'11"	03:19'56"
28	10'27"	03:30'23"
29	09'54"	03:40'17"
30	10'39"	03:50'56"
31	08'54"	03:59'50"
32	05'52"	04:05'42"
33	06'30"	04:12'12"
34	06'25"	04:18'37"
35	05'36"	04:24'13"
36	06'25"	04:30'38"
37	05'40"	04:36'18"
38	07'10"	04:43'28"
39	06'55"	04:50'23"
40	06'04"	04:56'27"
41	06'29"	05:02'56"
41.9	05'36"	05:08'11"