范源金(錸德竹22晨跑團) 2020/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

范源金(錸德竹22晨跑團) 新竹
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范源金(錸德竹22晨跑團)

11.0 km | 00:57:42 | 05:14/km

日期: 2020-12-16 05:00 - 地點: 竹22 - 天氣: 冷+毛毛雨 - 平均心率: 146 - 卡路里: 776 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(5)

Pace: 05'40" / 05'46" / 06'44" / 05'02" / 04'56" / 06'57" / 04'20" / 04'23" / 04'23" / 04'36" / 04'52" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'38"

(05'38")

05'38" (+01'19")

1000 / 1000

2

05'47"

(11'25")

05'47" (+01'28")

1000 / 2000

3

06'44"

(18'09")

06'44" (+02'25")

1000 / 3000

4

05'02"

(23'11")

05'02" (+00'43")

1000 / 4000

5

04'55"

(28'07")

04'55" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

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范源金(錸德竹22晨跑團)

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范源金(錸德竹22晨跑團)

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 249.78 km

nike fk 累積 : 1302.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

TestRunner, allen 和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'46"	00:11'26"
3	06'44"	00:18'10"
4	05'02"	00:23'12"
5	04'56"	00:28'08"
6	06'57"	00:35'05"
7	04'20"	00:39'25"
8	04'23"	00:43'48"
9	04'23"	00:48'11"
10	04'36"	00:52'47"
11	04'52"	00:57'39"
11.0	05'31"	00:57'44"

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朋友動態

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