范源金(錸德竹22晨跑團) 2020/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

范源金(錸德竹22晨跑團) 新竹
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范源金(錸德竹22晨跑團)

11.3 km | 00:56:05 | 04:57/km

日期: 2020-12-18 05:00 - 地點: 竹22 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 145 - 卡路里: 768 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(14)

Pace: 05'29" / 05'11" / 05'05" / 04'49" / 04'38" / 10'54" / 04'11" / 04'09" / 06'38" / 04'38" / 05'05" / 04'28" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'28"

(05'28")

05'28" (+01'19")

1000 / 1000

2

05'10"

(10'39")

05'10" (+01'01")

1000 / 2000

3

05'05"

(15'44")

05'05" (+00'56")

1000 / 3000

4

04'48"

(20'33")

04'48" (+00'39")

1000 / 4000

5

04'38"

(25'11")

04'38" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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范源金(錸德竹22晨跑團)

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 249.78 km

nike fk 累積 : 1302.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

TestRunner, 黃亮中和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'11"	00:10'40"
3	05'05"	00:15'45"
4	04'49"	00:20'34"
5	04'38"	00:25'12"
6	10'54"	00:36'06"
7	04'11"	00:40'17"
8	04'09"	00:44'26"
9	06'38"	00:51'04"
10	04'38"	00:55'42"
11	05'05"	01:00'47"
11.3	04'29"	01:02'13"

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朋友動態

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