Wendy Kuo 2020/12/20 訓練日誌

Wendy Kuo 新竹
ID 412529

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Wendy Kuo

恭喜破PB

全馬 | 03:52:43 | 05:30/km | 第5馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:52:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'00")

00:29'00" (+03'26")

00:54'34" (+00'45")

10 km

(00:54'34")

00:25'34"

15 km

(01:21'55")

00:27'21" (+01'47")

00:53'49"

20 km

(01:48'23")

00:26'28" (+00'54")

25 km

(02:15'54")

00:27'31" (+01'57")

00:54'22" (+00'33")

30 km

(02:42'45")

00:26'51" (+01'17")

35 km

(03:10'21")

00:27'36" (+02'02")

00:56'08" (+02'19")

40 km

(03:38'53")

00:28'32" (+02'58")

Finish

(03:52:43)

日期: 2020-12-20 06:30 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1961 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'39"

(08'39")

08'39" (+03'44")

1000 / 1000

05'07"

(13'46")

05'07" (+00'12")

1000 / 2000

05'00"

(18'47")

05'00" (+00'05")

1000 / 3000

04'58"

(23'45")

04'58" (+00'03")

1000 / 4000

05'15"

(29'01")

05'15" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Wendy Kuo

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新竹

Wendy Kuo

留言

謝謝天公伯給了跑跑好天氣

賽前宣言: 哇🤣免抽籤耶！有人說要教我破四🥳🥰

賽後評分: 我還是不喜歡跑河道（竟然將近11K😓）下雨、積水、泥濘，有的道路窄小，彎來轉去的，一直跑不完的感覺。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 257.30 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Albert Chu, 王國達(新竹瘋) 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'39"	00:08'39"
2	05'07"	00:13'46"
3	05'00"	00:18'46"
4	04'58"	00:23'44"
5	05'16"	00:29'00"
6	04'56"	00:33'56"
7	05'06"	00:39'02"
8	05'08"	00:44'10"
9	05'12"	00:49'22"
10	05'12"	00:54'34"
11	05'16"	00:59'50"
12	05'13"	01:05'03"
13	05'55"	01:10'58"
14	05'10"	01:16'08"
15	05'47"	01:21'55"
16	05'09"	01:27'04"
17	05'18"	01:32'22"
18	05'27"	01:37'49"
19	05'16"	01:43'05"
20	05'18"	01:48'23"
21	05'26"	01:53'49"
22	05'20"	01:59'09"
23	05'19"	02:04'28"
24	05'46"	02:10'14"
25	05'40"	02:15'54"
26	05'30"	02:21'24"
27	05'01"	02:26'25"
28	05'37"	02:32'02"
29	05'28"	02:37'30"
30	05'15"	02:42'45"
31	05'33"	02:48'18"
32	05'29"	02:53'47"
33	05'28"	02:59'15"
34	05'28"	03:04'43"
35	05'38"	03:10'21"
36	05'48"	03:16'09"
37	05'39"	03:21'48"
38	05'43"	03:27'31"
39	05'36"	03:33'07"
40	05'46"	03:38'53"
41	05'27"	03:44'20"
42	05'22"	03:49'42"
42.5	05'54"	03:52'43"