Jacky 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

Jacky 桃園
ID 8869

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全馬 | 04:02:28 | 05:44/km | 第84馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	04:02:28
總名次	3219 / 7373
分組名次	1212 / 3439
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'58")

00:26'58" (+01'07")

00:52'49"

10 km

(00:52'49")

00:25'51"

15 km

(01:19'23")

00:26'34" (+00'43")

00:53'10" (+00'21")

20 km

(01:45'59")

00:26'36" (+00'45")

25 km

(02:14'01")

00:28'02" (+02'11")

00:56'26" (+03'37")

30 km

(02:42'25")

00:28'24" (+02'33")

35 km

(03:12'57")

00:30'32" (+04'41")

01:02'05" (+09'16")

40 km

(03:44'30")

00:31'33" (+05'42")

Finish

(04:02:28)

日期: 2020-12-20 06:33 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2681 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'25")

1000 / 1000

2

05'11"

(10'40")

05'11" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'20"

(16'01")

05'20" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'18"

(21'19")

05'18" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'38"

(26'58")

05'38" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 84th

賽後評分: 路線不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 181.40 km

Adidas Boston 9 累積 : 1376.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

揚登和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'11"	00:10'40"
3	05'21"	00:16'01"
4	05'18"	00:21'19"
5	05'39"	00:26'58"
6	05'05"	00:32'03"
7	05'16"	00:37'19"
8	05'14"	00:42'33"
9	05'06"	00:47'39"
10	05'10"	00:52'49"
11	05'27"	00:58'16"
12	05'12"	01:03'28"
13	05'30"	01:08'58"
14	05'12"	01:14'10"
15	05'13"	01:19'23"
16	05'40"	01:25'03"
17	05'12"	01:30'15"
18	05'29"	01:35'44"
19	05'11"	01:40'55"
20	05'04"	01:45'59"
21	05'47"	01:51'46"
22	05'26"	01:57'12"
23	05'21"	02:02'33"
24	06'03"	02:08'36"
25	05'25"	02:14'01"
26	05'59"	02:20'00"
27	05'19"	02:25'19"
28	05'24"	02:30'43"
29	06'01"	02:36'44"
30	05'41"	02:42'25"
31	06'27"	02:48'52"
32	05'43"	02:54'35"
33	06'04"	03:00'39"
34	06'13"	03:06'52"
35	06'05"	03:12'57"
36	06'54"	03:19'51"
37	06'08"	03:25'59"
38	05'52"	03:31'51"
39	06'12"	03:38'03"
40	06'27"	03:44'30"
41	06'23"	03:50'53"
42	06'08"	03:57'01"
43	05'11"	04:02'12"
43.1	04'34"	04:02'29"

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