Joey 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

Joey 新竹
ID 2098

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Joey

恭喜破PB

全馬 | 03:28:55 | 04:57/km | 第3馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:28:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'02")

00:24'02" (+01'46")

00:46'35" (+02'02")

10 km

(00:46'35")

00:22'33" (+00'17")

15 km

(01:08'52")

00:22'17" (+00'01")

00:44'33"

20 km

(01:31'08")

00:22'16"

25 km

(01:54'49")

00:23'41" (+01'25")

00:47'56" (+03'23")

30 km

(02:19'04")

00:24'15" (+01'59")

35 km

(02:45'17")

00:26'13" (+03'57")

00:55'33" (+11'00")

40 km

(03:14'37")

00:29'20" (+07'04")

Finish

(03:28:55)

日期: 2020-12-20 06:31 - 總爬升: 717 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2393 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'51")

1000 / 1000

04'40"

(09'54")

04'40" (+00'17")

1000 / 2000

04'43"

(14'38")

04'43" (+00'20")

1000 / 3000

04'38"

(19'16")

04'38" (+00'15")

1000 / 4000

04'44"

(24'01")

04'44" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 盡力！

賽後評分: 沒當步兵，好的開始。沒吃膏，大會香蕉吃一吃也ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 261.84 km

Nike Vaporfly Next % 累積 : 105.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

TestRunner, 李銘峰和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'41"	00:09'55"
3	04'43"	00:14'38"
4	04'39"	00:19'17"
5	04'45"	00:24'02"
6	04'25"	00:28'27"
7	04'30"	00:32'57"
8	04'31"	00:37'28"
9	04'31"	00:41'59"
10	04'36"	00:46'35"
11	04'31"	00:51'06"
12	04'25"	00:55'31"
13	04'33"	01:00'04"
14	04'23"	01:04'27"
15	04'25"	01:08'52"
16	04'29"	01:13'21"
17	04'28"	01:17'49"
18	04'26"	01:22'15"
19	04'26"	01:26'41"
20	04'27"	01:31'08"
21	04'44"	01:35'52"
22	04'34"	01:40'26"
23	04'47"	01:45'13"
24	04'51"	01:50'04"
25	04'45"	01:54'49"
26	04'49"	01:59'38"
27	04'40"	02:04'18"
28	04'52"	02:09'10"
29	04'54"	02:14'04"
30	05'00"	02:19'04"
31	05'10"	02:24'14"
32	05'06"	02:29'20"
33	05'14"	02:34'34"
34	05'17"	02:39'51"
35	05'26"	02:45'17"
36	05'37"	02:50'54"
37	05'34"	02:56'28"
38	05'44"	03:02'12"
39	06'05"	03:08'17"
40	06'20"	03:14'37"
41	06'21"	03:20'58"
42	05'47"	03:26'45"
42.4	04'57"	03:28'54"