王牌俊 2020/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

王牌俊台南
ID 3854

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6 H | 41.5 km | 08:40/km | 第42馬

2020 府城超級馬拉松（由6/13延期）

官方成績
日期	2020-11-28
成績	41.53 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:40/km

日期: 2020-11-28 18:00 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2877 Cal - 總步數: 57592 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'07"

(07'07")

07'06" (+00'36")

1000 / 1000

180 / 77

2

06'37"

(13'44")

06'36" (+00'06")

1000 / 2001

184 / 82

3

06'35"

(20'19")

06'34" (+00'04")

1000 / 3001

185 / 82

4

06'41"

(27'00")

06'40" (+00'10")

1001 / 4003

181 / 82

5

06'31"

(33'31")

06'30"

1001 / 5004

186 / 82

展開計圈分析

6

06'36"

(40'07")

06'35" (+00'05")

1000 / 6005

185 / 81

7

07'11"

(47'18")

07'10" (+00'40")

1000 / 7006

183 / 75

8

06'37"

(53'55")

06'37" (+00'07")

1000 / 8006

184 / 81

9

06'44"

(01:00'39")

06'42" (+00'12")

1002 / 9009

185 / 80

10

07'59"

(01:08'38")

07'57" (+01'27")

1002 / 10011

169 / 74

11

07'18"

(01:15'56")

07'17" (+00'47")

1001 / 11013

178 / 76

12

07'52"

(01:23'48")

07'51" (+01'21")

1001 / 12014

179 / 71

13

07'47"

(01:31'35")

07'46" (+01'16")

1000 / 13015

181 / 70

14

06'56"

(01:38'31")

06'55" (+00'25")

1000 / 14015

184 / 78

15

08'25"

(01:46'56")

08'24" (+01'54")

1001 / 15017

168 / 70

16

07'41"

(01:54'37")

07'40" (+01'10")

1000 / 16017

172 / 75

17

07'46"

(02:02'23")

07'45" (+01'15")

1001 / 17018

175 / 73

18

08'32"

(02:10'55")

08'32" (+02'02")

1000 / 18018

154 / 75

19

07'50"

(02:18'45")

07'49" (+01'19")

1000 / 19018

169 / 75

20

08'36"

(02:27'21")

08'35" (+02'05")

1001 / 20019

163 / 71

21

10'04"

(02:37'25")

10'03" (+03'33")

1000 / 21020

163 / 60

22

09'14"

(02:46'39")

09'13" (+02'43")

1001 / 22022

155 / 69

23

08'37"

(02:55'16")

08'36" (+02'06")

1000 / 23023

161 / 72

24

11'34"

(03:06'50")

11'33" (+05'03")

1000 / 24023

140 / 61

25

08'34"

(03:15'24")

08'33" (+02'03")

1000 / 25024

165 / 70

26

09'20"

(03:24'44")

09'19" (+02'49")

1000 / 26024

142 / 75

27

09'03"

(03:33'47")

09'02" (+02'32")

1001 / 27026

150 / 73

28

10'40"

(03:44'27")

10'39" (+04'09")

1001 / 28027

138 / 67

29

10'14"

(03:54'41")

10'13" (+03'43")

1000 / 29028

142 / 68

30

10'36"

(04:05'17")

10'35" (+04'05")

1000 / 30028

147 / 64

31

09'26"

(04:14'43")

09'25" (+02'55")

1000 / 31029

157 / 67

32

10'49"

(04:25'32")

10'48" (+04'18")

1000 / 32029

137 / 67

33

08'49"

(04:34'21")

08'48" (+02'18")

1000 / 33030

162 / 69

34

10'31"

(04:44'52")

10'30" (+04'00")

1000 / 34030

167 / 56

35

08'49"

(04:53'41")

08'48" (+02'18")

1000 / 35031

153 / 73

36

09'48"

(05:03'29")

09'47" (+03'17")

1000 / 36032

146 / 69

37

10'26"

(05:13'55")

10'24" (+03'54")

1001 / 37034

139 / 68

38

11'45"

(05:25'40")

11'44" (+05'14")

1001 / 38035

123 / 69

39

11'50"

(05:37'30")

11'49" (+05'19")

1000 / 39036

135 / 62

40

09'22"

(05:46'52")

09'21" (+02'51")

1000 / 40037

151 / 70

41

07'06"

(05:53'58")

07'06" (+00'36")

1000 / 41037

183 / 76

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 92.15 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

ricky tseng, Chin Hsing Lin 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'31"	00:13'38"
3	06'33"	00:20'11"
4	06'36"	00:26'47"
5	06'29"	00:33'16"
6	06'35"	00:39'51"
7	07'07"	00:46'58"
8	06'33"	00:53'31"
9	06'39"	01:00'10"
10	07'53"	01:08'03"
11	07'15"	01:15'18"
12	07'45"	01:23'03"
13	07'45"	01:30'48"
14	06'53"	01:37'41"
15	08'20"	01:46'01"
16	07'07"	01:53'08"
17	08'13"	02:01'21"
18	08'20"	02:09'41"
19	08'04"	02:17'45"
20	08'21"	02:26'06"
21	08'58"	02:35'04"
22	09'59"	02:45'03"
23	08'37"	02:53'40"
24	09'09"	03:02'49"
25	10'32"	03:13'21"
26	09'18"	03:22'39"
27	09'26"	03:32'05"
28	10'30"	03:42'35"
29	10'06"	03:52'41"
30	10'32"	04:03'13"
31	09'11"	04:12'24"
32	09'14"	04:21'38"
33	09'45"	04:31'23"
34	10'16"	04:41'39"
35	09'37"	04:51'16"
36	08'57"	05:00'13"
37	09'42"	05:09'55"
38	11'27"	05:21'22"
39	13'14"	05:34'36"
40	08'21"	05:42'57"
41	08'26"	05:51'23"
41.5	11'20"	05:57'21"

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