Richard Woo 2020/12/27 訓練日誌

Richard Woo 雲林
ID 355283

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Richard Woo

全馬 | 03:59:37 | 05:40/km | 第3馬

2020 虎馬第三屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2020-12-27
成績	03:59:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'56")

00:25'56"

00:53'02"

10 km

(00:53'02")

00:27'06" (+01'10")

15 km

(01:20'41")

00:27'39" (+01'43")

00:55'00" (+01'58")

20 km

(01:48'02")

00:27'21" (+01'25")

25 km

(02:16'25")

00:28'23" (+02'27")

00:57'00" (+03'58")

30 km

(02:45'02")

00:28'37" (+02'41")

35 km

(03:14'18")

00:29'16" (+03'20")

00:59'05" (+06'03")

40 km

(03:44'07")

00:29'49" (+03'53")

Finish

(03:59:37)

日期: 2020-12-27 06:30 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2541 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'03")

1000 / 1000

04'57"

(09'58")

04'57"

1000 / 2000

05'13"

(15'11")

05'13" (+00'16")

1000 / 3000

05'10"

(20'22")

05'10" (+00'13")

1000 / 4000

05'32"

(25'55")

05'32" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 212.98 km

NIKE Pegasus 35 累積 : 2552.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

TestRunner, 陳燕銘和其他 17 人說推

留言

觀看另 2 則留言

張清榮恭喜高速完賽，漂亮戰士，超厲害，讚ㄚ，加油，加油

2020-12-27 15:06 ·

許再標恭喜完賽

2020-12-28 01:00 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'58"	00:09'58"
3	05'14"	00:15'12"
4	05'11"	00:20'23"
5	05'33"	00:25'56"
6	05'33"	00:31'29"
7	05'21"	00:36'50"
8	05'22"	00:42'12"
9	05'30"	00:47'42"
10	05'20"	00:53'02"
11	06'00"	00:59'02"
12	05'15"	01:04'17"
13	05'18"	01:09'35"
14	05'28"	01:15'03"
15	05'38"	01:20'41"
16	05'31"	01:26'12"
17	05'28"	01:31'40"
18	05'35"	01:37'15"
19	05'18"	01:42'33"
20	05'29"	01:48'02"
21	05'40"	01:53'42"
22	05'55"	01:59'37"
23	05'33"	02:05'10"
24	05'39"	02:10'49"
25	05'36"	02:16'25"
26	05'50"	02:22'15"
27	05'31"	02:27'46"
28	05'23"	02:33'09"
29	06'01"	02:39'10"
30	05'52"	02:45'02"
31	05'32"	02:50'34"
32	05'32"	02:56'06"
33	05'53"	03:01'59"
34	05'49"	03:07'48"
35	06'30"	03:14'18"
36	05'45"	03:20'03"
37	05'57"	03:26'00"
38	06'14"	03:32'14"
39	05'44"	03:37'58"
40	06'09"	03:44'07"
41	06'04"	03:50'11"
42	05'31"	03:55'42"
42.8	05'33"	04:00'13"